这是潜水游世界第9354次分享
出处\说健身
健身老司机
最喜欢攀比的
不是腹肌
不是体重
而是卧推多少kg
（这关乎到男人的面子问题）
卧推
是最考验上肢力量的动作之一
很多健身达人
都会在暗地里较劲
但如果高估自己的能力
或者没做好保护
那可能会出大事故
！！！
陈振（化名）25岁
是一名年轻的健身教练
兼专业运动员
健身锻炼已经超过10年以上
是个不折不扣的健身老司机
长期不懈的训练
让他肌肉非常发达
但在一次卧推190公斤杠铃时
他突然失力
导致杠铃歪向右侧
这一歪斜
沉重的杠铃重重地砸在他胸上
隔着屏幕都感都胸口一痛...
强壮的胸大肌
在撕去肱骨侧的支撑后
整个向锁骨侧回缩了1/3
经过两个多小时的手术
用上了7个可吸收铆钉
才将这块肌肉重新接到了肱骨上
陈振表示：“卧推190公斤，并不是我的极限能力，平时一般训练，我都能举起400磅以上的杠铃”。
其实当时是有其他教练做保护的，为什么还会这样呢？
如果大家仔细看，会发现，辅助的这个人，竟然单手拉190公斤的杠铃！
健身的小伙伴们看了
表示很愤怒
@Converse：后面保护的那个人太业余，190公斤，侧身站立？单手保护？拿保护当儿戏
@PaulFranklin甘：你不说，我真没发现那个人是在做保护，我就没见过谁这样保护的
@木马：健身伙伴要选好啊，一百九十公斤的杠铃，冲这种大重量，一定要两三个人一起保护
@ls遇一人白首：边上的人在干啥？？？觉得自己能单手轻松抓起200公斤？太TM不负责任了吧
手术还只是第一步
后期的康复
才是一个漫长又痛苦的过程
短期内是别想健身了
陈振作为多年的专业健身运动员
胸大肌非常发达力量比较大
回缩的断端想原位复回来固定
几乎是不可能的
最多只能够恢复到九成左右
对将来的训练有很大的影响
卧推的另一个身份
是健身房的连环夺命杀手…
这得亏砸的是右胸
若是砸到左胸
后果不堪设想
每年的健身房事故中
卧推相关的事故占了近60%
全球数千人因卧推受伤而入院治疗
有的因为姿势不当伤到了肩部
有的因为重量不当被砸伤
每当回想到那一幕
陈振都后怕不已
这应该也是很多健身爱好者
在健身时最担心发生的事故
这件事也再一次给我们敲响了警钟，健身时，特别是做大重量时，该如何保护好自己，避免受伤害呢？
1、做好热身
进行大重量训练前，一定要做足了热身，除了普通的基础全身拉伸外，还要针对锻炼部位进行热身。
这样才可以保证你在训练过程中肌肉都舒展开了，不会出现不必要的拉伤等问题。
2、戴好护具
护具就是用来保护我们的，买了就要用，没买的赶紧买。大重量冲击时一定要做好相应的保护措施，很多人受伤都是因为没有做好相应的保护。
有了护具，即使出现失误，也能将伤害减到最小。
3、选好搭档
一定要选个靠谱的搭档辅助自己，保护自己，千万不要选择猪队友，此人必须有一定的健身知识，有足够的能力保护你。
4、不要急于求成
要知道自己的上限在哪，不要勉强的去做大重量冲击，不要随意攀比。每个人都有自己的极限，安全最重要！
不要急于求成，只要坚持训练，力量、肌肉你一定都会得到！万一受伤了，可是得不偿失啊！
老铁们做大重量的时候
可要悠着点
保护好自己
才能愉快地鲁铁
