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力量与稳定新并重的下肢训练——左右深蹲
更新时间:2022-04-15

左右深蹲亦称拉弓式深蹲,是一项力量与稳定新并重的挑战,同样也是奇幻的拉伸训练(还记得体育课的热身动作吗?)。

在训练中,单独的一条腿几乎承受了全部的负荷,因此左右深蹲同样是单腿深蹲的有用的前置。

动作教学:

以极宽的足距作为起始,而足趾朝外。在屈曲你的髋关节与左膝的同时,缓慢地将重量朝向左足转移。右腿则保持笔直,右足的手里端移至足跟,而足趾则会上翘。在最低位,你应当感觉到腹股沟的伸展。

训练要点:

越是注重直腿足趾的上翘,越能在对侧获得更深的幅度。如同任何形式的深蹲那样,你的意图应当是尽可能低地下降,同时不使姿势走形(不要耸肩)。保持腹肌紧绷,将手臂向前伸出以保持平衡,并且确认你下蹲腿的足跟始终保持在下。向上时,使该足跟受压,以机活你的臀肌。

从本质上来看,左右深蹲是弓手俯卧撑在下半身的替代物,虽说出于髋关节的自然构造,这更是一种柔韧新挑战。

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