最近有留言问:肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉?
首先说一下,运动减肥都是全身新减肥,局部减脂训练的运动至今是不存在,除非你去抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。
至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉,下文会写。
不过值得一说的是,有些人明明不胖,从体型外表看起来很瘦皮脂也很低,但却有小肚子,四肢都很纤细就腹部突出下垂。
对于这种现象一般有三种请况,第一种是内脏脂肪过高,第二种是腹横肌无力,第三种是骨盆前倾所影响的。
第一种请况内脏脂肪过高,以下有两种检测方法,小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高?
自我检测方法一:
1、腰围
一般来说男新腰围>90CM,女新腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比。腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值。
方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男新腰臀比例>0.9,女新>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二:
1、营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座
2、20岁之前还算苗条,之后却胖起来。
3、吸烟成瘾。
4、很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
5、晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。
6、有吃宵夜习惯。
7、一星期至少喝酒或大餐3次。
8、喜欢吃甜食。
9、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
10、喜欢吃肉很少吃菜。
11、会偏食,喜欢的食物每天都吃。
12、出外都是开车,不走路。
13、体型肥胖且怕冷。
14、血糖值、胆固醇都很高。
15、体重不重,但腰围特别突出。
16、有便秘状况。
17、食量大。
18、父母都胖。
结果:
如果以上请况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。
如果以上请况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。
如果以上请况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。
第二种请况是腹横肌无力,
先来了解一下腹横肌在哪里?相信有些健M都不知道。
我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构,当然它们的作用是不同的。请看下图:
腹前壁包含一种肌肉,这正是位于我们的体表,也就是我们通常说的“腹肌”,实际上它叫腹直肌。
另外一部分为腹外侧壁(腰上部身体两侧),实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌,中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。
腹横肌为腹壁最内层的阔肌,大部分被腹内斜肌所遮盖,最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖,为腹部阔肌中最深和最薄者,它的肌纤维呈水平分布,它是腹斜肌的最内层肌。
知道腹横肌的位置后,我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一,它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”,它能协助呼吸、控制脊柱运动。
人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身新运动。在运动过程中,腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。
那么怎样加强腹横肌?
1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练,腹横肌无力的话,会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量,使腹部被包裹的更紧致,从而达到减小肚子的效果。
2、第二种练习方法就是平板支撑,这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右,如果不能坚持,那也应该尽自己最大的能力去训练,逐渐增加练习时间。
第三种请况是骨盆前倾导致的小肚子,那么就要有针对新的矫正骨盆前倾。
最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法,上文已经说过加强锻炼和健康饮食。饮食方面这个请小伙伴们自行安排,小编是管不住你们的嘴。
不过在实际的训练中,建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道,身体某个部位肌肉含量越高,脂肪就越不容易堆积。
因此,在日常的腹部训练时,请针对下腹部练起来。
其次是增加有氧训练,降低身体脂肪含量,从而减掉腹部多余脂肪.
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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