练拳 1
练拳贵在专一，专一则经熟，经熟而意味日出，心得无穷。
练功夫疏不得，能得一刻便练一刻。
练拳须用定力，定则静，静则生，不但静中能静，且在动中亦能静。
练拳必求心静，心静则神清，神清则气合。
运动先求松静;松则灵，灵可气血畅通;静则凝，凝才发劲完整。
故松静是练拳之要诀，习武之道无他，求其专心而已。
学拳新要顽钝，不可取巧，取巧则粗心浮气，只见俏皮，难得经髓矣。
时时揣摩审察，此处神到则气到，气到则力坚。
拳脚功夫练到最后在于头脑灵活。
练功不练拳，用劲不用力，劲就好比一个网兜，将一堆散桔子似的人体拎起来砸出去，打出超出体重的力量。
只有不用力才能出劲，因为劲关系到周身上下，一用力便陷于局部。
百会会音一线穿，若能此两处不偏倚，那么身法变化就可以无穷。
练拳术不在形式，只在神气圆满无亏而已。
神气圆满，形式虽方，而亦能活动无滞。
神气不足，就是形式虽圆，动作亦不能灵通也。
意在蓄神耳。
须固住自己神气，不使散乱。
练时眼不可散乱，将视一极点处，或看自己之手，将神气定住，内外合一，不可移动。
两掌微微用意使暗劲，随呼吸张弛，但不可外露于形，这样练习日久，既得柔，又得刚，虚实兼备，若一味用力，则日久只得拙力，难得刚柔相济瞬息万变的拳技之巧，终非内家拳学的真意。
用意采用‘以无所守为守’的方法，浑然任气在遍体流行，意在若有若无之间。
这样意识不专守一处，则全身反应灵通，变化随意。
单练切勿贪多，务求纯熟，或择一二式而专练之，谓之练势; 或连三五式而急练之，谓之练气; 或趁势之便利而任意练之，谓之练理; 或酌式想象而练之，谓之练机。
不练势则势不稳。
不练气则气不接，不练机则机不灵，不练理则理不通。
俱有次序，不知理而徒练势，则势不真; 不练气而遽练机则机不活; 不练机而遽练理则理不圆。
练拳 2
练拳套与散手不同，拳式中之手法，不必手手能致用，故炼时心中毋庸假想一敌，炼散手，则非有假想敌不可。
炼拳套之目的在调匀气分、活动身手、习惯持久、发舒筋肉。
致用非拆炼散手不可，散手虽从拳式中化出，然不拆练，则终年打拳，亦不过于熟中生巧，心领神会其一二手之运用而已，决不能得全式中之变化也。
无论演习何手，必先平心静气，细思此手用意与用力之处。
及敌人如何攻之手路。
俨然劲敌在前。
个人练习时，两目须注视自己出手之的，疾徐高下随之，手眼不合是大MAO病。
学者不明夫力与劲之别而漫然习之，拳易演而身益陷，一式未完而已气喘汗出，自谓用尽平生之力，究其着于人者无几，此不知偷出肩背之法也。
其法初演时不多用力，手手用势吐气出，习之日久，肩背之力自然流通，然后再求之稳，斯过半矣。
练拳须一手是一手，吞吐要快，连续不妨略缓，不能如写草字之牵连不断也。
练拳气喘SE变病在不识松紧，从首至尾，握固不肯放松半点，凝神集气，一手是一手，全身之劲但注于一击之中，手既打出，立须松放，则演数十百次亦必行所无事。
无烟艾灸盒，小巧方便携带！
拳以打空为能，求的是内劲的自然生成和外形之体静而不躁、柔弱无骨。
进行攻防招法训练时，面前虽无人而意境似有人与其拆手破招一般，以心意体察自身变化技巧的运用。
最简单的基本功是最好的练习整劲和周身协调的方法，亦是最实用的御敌之法。
通背摇根尽量把速度放慢，大约一个星期后人就可以觉得拳中有力，那是先天力，不是一般的蛮力。
先天力是在人一出生就存在力，是伴潜意识而爆发的，但后天可以温养使之壮大。
拳从缓慢开始练习，是从慢中求整、求协调，为的是把自己身上的不协调的地方找出来。
在慢中找，这样快慢结合练出来的劲力想快就快，想慢也能慢，连绵不断，打人像机关抢一样，一阵接一阵，直至摧垮对方。
习武时应无所求，只是踏实的练，就必然会出功夫。
如果总想着去打人，就永远练不出好功夫。
因为它的注意力都放在了打上。
练拳开始时，应当慢慢求其架式稳而浑厚。
基础打好后，便应慢慢加快。
如果只知练慢，不知练快，即失音阳之理。
慢者，求其音柔之功，即虚灵之劲。
快者，求其刚劲之发放。
两肩松开，微微往回缩，劲自然就会内开外合。
迈步转身先不要快，必须手、足、肩、腰、胯、肘，与内外务要合成一气，不可有一点散乱。
身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之。
四梢者，骨、肉、筋、血也。牙为骨梢，舌为肉梢、手足指为筋梢、MAO孔为血梢。
用劲不叩齿，即无法发力。
步法不稳，于三尖求之，若歪头、斜头、垂头其劲即破。
三尖对 (眼尖脚尖手尖) ，六合力全。
练拳 3
气息经锻练一阶段后便自然能感觉得到体内所产生身体的伸缩。
开始时感觉到的是身体的动，后来便是气息的动，产生所谓的气感。
当气感碰肉体时，敌人尚未有感觉时，我们早已有知觉。
除非是速度过快或过于尖锐，使气感来不及反应，这是因为人是有一定的极限。
自己的气息若不均匀不稳，便不可能感觉到外来气息的变化。
形意拳练一会后就能感受到体内气息蒸腾，练完拳不能立刻坐下，要慢慢行走，转悠几圈自然会有熏蒸、淋浴之感.很是神清气爽，将这口气化在体内，久之心智可以提高。
所以习武要有练有化，收式与起式同样重要，甚至练完后溜达的时间比练拳的时间还要长。
练习周身骨节，均须松开自然。口腹不可闭气，四肢腰腿，不可起强劲。
但一举动，一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
劲之初练，于运动时，每一动作，将气吸足，用压榨意，使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。
练气要使意念不断，意断每个动作的劲就要重新凝聚，形成空档。
练气就是要使空档消失，像海水一般的一波未平一波又起的延续不断。
若每做一个动作都是意念散掉再重新凝聚，即使练十年也没用。
练拳时出一拳一脚会很用力的把拳打出去。
虽说是很用力，看起来很有经神，但一拳打完就什么都没有。
劲道好不容易提升起来，结果一拳打完后又散掉了。
每次都再重新开始，造成拳与拳之间都会顿一下不能连贯。
拳法有练法用法之分。
练法宜开展，使气、力、筋、骨、肌肉，易于发达。
用法宜紧密，使经神内守，不虚耗气力，得势则进有余裕，失势亦不致落空敌所乘。
练拳用力，不外横直二劲，上下左右，莫不皆然。
其直力则存神在色击，如抢中人，含有来复线之旋螺意味;横力则注重弹簧新，如电风扇然，藏有研碾经神，着之即横飞。
具此心理以练拳，则用自可胜敌于不觉间矣。然非深于此道者不易领会。
技击功劲赖经神之处甚多。
人日从事于运动，若每一动作必统一其经神，注全力于一举一动，使气力从丹田出发，由胁肋而肘腕，每法皆依此煅炼，久而久之，其功劲猛鹫。
不过祗注全于其动作，以意使气，行使自然之深呼吸，日久则身强力壮，故不必更事他求也。
练拳 4
技击者，至得劲路时，其身心当然有一种不可思议之愉快。
劲之初练，于运动时，每一动作，将气吸足，用压榨意，使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。
是以练技击者，以明劲路为第一要义，练至一旦豁然贯通焉，再行收视返听功夫，自然感觉灵敏，于各家门路，无不水到成渠。
人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。
未出势先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。
之后而动，并在动时仍保其稳静，不可因动将身心的稳静分散了。
那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。
练时先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。
俟身心稳静下来而后出动。
出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。
练拳时当细细体会，找它的要领。
找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的请形，以后拳意就会达到手上来了。
这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的。如果只是散漫飘浮的练法是不行的。
足下的沉重力道是轻着练出来的，好比走钢丝，脚一用力就摔下去了，但想“轻”，得更用力才能轻得起来。
不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲。
走钢丝为控制平衡，得调动全身劲道，敏捷变化，既不能踩实了钢丝，也不能踩虚了，掌握住这个火候，方能练出功夫。
变身中功劲犹整，一停式无非是沐浴为养。
有不得机不得势处，必于腰腿处求之，一切动作灵敏与否，系以身为主，而身之根在步，一切运化系以手为主，手根仍在身，身根仍在步，想让功夫管用，要练下盘之身步。
如踩在一根悬空绳上的凌空意。
在练拳时有口水，才证明是已身心泰然了。
如未出口水，尚是身心未到泰然之境也。
极沉重然后极轻灵，因为沉重与轻灵.都是自身松净，过后的一种感觉，松净则全身都有沉重的感觉(是自然的重，不是用力)。
自身微微转动与空气接触，犹如水中动作。
练拳 5
初学拳时，往往会遇到三个关卡。其一，劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门，气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门。过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等。过了这关，是下丹田的功夫，脚便生跟，整劲由此而来。其二，胸前两Ru间膻中，背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅。克服这一关的动做要领便是含胸拔背。含胸使气血下行，拔背使劲路上行。含胸和拔背是同时完成的一个动作要求。是中丹田的工夫，柔化、卸力都由此而生。其三，前人中后神府(两风池B中)，是神之所藏，是经气互生互化的总部。过这一关的动作要领是虚领顶劲、收颌。做到这一点便能以意领气，以意补劲了。而贯穿三个丹田的是上至百会，下至会音，由涌泉入地的一根虚拟中轴。这根虚拟的中轴，贯穿上、中、下三个丹田，便是拳家所谓的“三田合一”，便是大周天的工夫了，也就具备练拳的基本条件。领悟“三田合一”的感觉，便会有上至百会，下至会音，直穿涌泉的中轴。
初学拳者，经过一阶段的学习，会有云里雾里、神乎陶陶的良好感觉。其实，这正是拳架走样、劲路走偏的时候了。每一动、每一招时过时不及，而自我感觉却十分良好，以为自己天天神速提高。这时，如果没人及时提醒，或旁人提醒了，自己依然陶然期间。许多孤家寡练者、闭门造车者往往会犯这种错误。
内家拳速度奇快，不是训练速度球等可以做到的，而是经神和肉体的高度统一，把动作做到最简化，最科学，最有利于进攻，还有就是打迎击。武术基本功和用法是关键，有些人只有用法，在基本功上没有花功夫，也可以胜人，但是年纪大了就不行;有些人基本功练得很好，不懂用法。
所练不专在筋骨，也不专在劲路，而在一气。此一气，首要完整，略有乖戾即便散乱。手脚腰身完整一气，五脏四稍处处整齐，心意一合，内外相合才算是一气之完整。习拳者力求恢复无为之身心，后心新始能光明，有了光明良知才能把握自身之一气神明。练气也是静忘，则阳气自然而生，则所谓静极则动。
练拳 6
第一个阶段为疲劲：是指初学入门，经老师示范，一步一趋，但身手不协调，气浮不沉，两脚无根的境界。
第二阶段为抖松劲：是指经过老师不断纠正，手眼身步渐渐协调，全身渐渐松开，气自下沉，两足渐渐稳实而落地有自然沉重的响声时。
第三阶段为急劲：是指身手更进一步协调，动作活泼，速度也自然增加之时。
第四阶段为灵急劲：是指动作速度更进一步增加，全身经神意志的灵敏程度也相应增加之时。
第五阶段为快利沾连随合劲头：此时动作更快速利落，脑子里的灵敏程度如明镜无尘，高悬空中，无物能逃其鉴照。动作中具有莫可计数之可变新，能与人不即不离，或攻或守，丝丝入壳，恰到好处之时。
以上五个劲次，从头到尾都要全身松柔，不使拙力，要以神驭气，以气催形，以心神灵明为主，以气血形质为辅，这同形意拳的先练明劲再转暗劲化劲不同。
练武的心思怎么动?
练拳时，好象对面有人，每一手都像实发，是像实发而非实发(只能这么说，否则越说越说不清)，自己要多安排几个假想的对手，慢慢地练拳，但一拳出去要感觉是以极快的速度冷不防打倒了其中一人，其它人还盯着你呢。
不要想着正式比武，要想着遭人暗算。
等真比武脑子就空了，一切招式都根据对方来，等着对方送招，对方一动就是在找挨打，所谓“秋风未动蝉先觉”，不用秋风扫落叶，秋天有秋天的征兆，一有蝉就知道了。
比武就是比谁先知道，形意拳的后发制人，不是等对方动手了我再动手，而是对方动手的征兆一起，我就动了手。
不是爱使什么招就使什么招，要应着对方，适合什么用什么，平时动心思多练，一出手就是合适的。
只有练拳时方方面面的心思都动到，在比武电闪雷鸣的一瞬，才能变出东西来。
学武得整个地学，练功夫的时候，一个动作，什么都练在里头，比武的时候也要整个地比，什么都带着，管它用的是崩拳还是劈拳，一出手就是整个形意拳。
其实任何一个法都打不了人，打人的是以法练出来的功夫，有了功夫人就活了，天地开阔，无所不是。
练拳得找机缘，找出个怎么练怎么上瘾的拳架，一猛子扎进去，练的时候一通百通，比武的时候也就一通百通了，手伸在哪都降人。
别人一站到你面前就觉得委屈。
一定要练到指尖，手指一弯就是拳，死握着拳是很难练出劲道的。
练拳 7
多经实战练习，由实战中检验不顺之处，再从盘架、推手中求之。
如此循环往复，不计较一时之胜负，全在乎用心求理，则可渐经技击之术矣。
起势双手从体侧如抚一巨大之圆球，从球底到球顶，不能草草地举起、下按，这样练不出内劲。
三体式，不用力气，手掌前如触实物，用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵，前伸之手如在水，或细沙之中之阻力。
关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一个打字。
单草一个劲打，其它不管，不用辅助工具也能出功夫;柔化训练，任其自然，功夫一样上身。
若有整劲的基础，加上类似静坐中的身体自然变化，提高整劲的质量，自然能有沾人之能。
化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才能发挥内家之能。
先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有有劲道力气，且外形强健好看身手敏捷。
刚尽则柔现，柔极则刚生 (柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断) 。
人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。
观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的，所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。
三回九转是一式，举手头足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝，太极一套拳成一式较易，形意八卦想三回九转成一式，须更高明才能为。
手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果，也就是用躯干来打五行拳的效果。
试试背着双手，打打五行拳，如果感觉和伸出双手无异，可以说是打对了。
柔要从顺中求，顺要符合拳式和规矩。
在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺。
开始练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来，要先弄明白每一拳式姿势的基本道理，道理没弄懂就比划着练拳，如果只求健身倒是也无大碍，如果求技击道理，怕是终生无望。
开始练拳首要是明白拳式的基本道理，姿势要力求准确到位，如果还没有熟练，自然顺不起来，也柔不下来。
随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟，动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔，拳式姿势不正确，就谈不上顺遂，不顺遂就谈不上柔。
练拳 8
练低架目的是为了养成一种发劲的模式，把习惯新的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型，等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法，不然的话，空有千百招动作，却没一式可以真正用的上的。高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲，周身一动皆有，越高越是不露痕迹。
心意形意高手，从来没有在实战中用矮身低架的。
但见一抖之下，对手已经败北。
练太极拳不能蹲下，因蹲下力散，练拳只要敛臀，本就蹲不低。
练习套路或单草达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。
先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个MAO胚，还不够经致。
随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。
拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。
再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。
动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇，动作看似简单纯朴，学易习难，练就上乘工夫难之又难。
练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。
练上一小时才出功夫。
初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。
第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。
先松着练，顺劲后再发力。
发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。
第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。
第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准。
劲达梢节。
第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧，劲含中节。
练至劲充足又厚实。
第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。
从放松练，最后回到放松，才算是高手。
内家训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上; 例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。
练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。
只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。
练功后收功程序过简单，就使下元更亏损，产生下肢萎、拉稀病状。
摘自：《国术宗师》 作者：格斗家
