瑜伽神猴式，在我们之前的文章里也多次介绍过，但今天小编发现了一套更加全面、更完整的进入神猴式的序列！
这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展新，同时也加强了髋关节屈曲的能力，这两个能力是在神猴式练习中必不可少的，赶紧试试！
动作01、
山式站立，右脚向前一步
右脚下放泡沫轴，呼气，收核心
身体前屈进入加强侧伸展式
双手推地，右脚前后滚动泡沫轴
前额贴近小腿，停留10-15个呼吸
动作02、
起跑式准备，右腿在前，双手落地
在左脚脚背下放一个泡沫轴
配合呼吸，身体小幅度前后移动
重复练习10-15次
动作03、
保持上一动作的基础
呼气，收核心，臀部向上推高
吸气，左腿向后伸直，臀部向下
重复练习10-15次
动作04、
保持上一动作的基础
吸气，左腿屈膝脚跟靠近臀部
将泡沫轴放在大腿前侧
左手向后抓住左脚脚背
前后移动，滚动大腿前侧
停留10-15个呼吸
Tips：从动作01-04换另外一侧练习
动作05、
臀部着地，双手向后撑在臀部后侧
双腿向上伸直，在小腿下方放椅子
呼气，收紧核心，左右腿交替屈髋
吸气，还原，重复练习10-15次
动作06、
从上一动作退出，双手下方撑瑜伽砖
呼气，收紧核心，左腿屈膝向下点地
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作07、
从上一动作退出，右脚掌压在椅子上
右腿屈膝，呼气，收紧核心
骨盆小幅度前后移动，停留10-15个呼吸
动作08、
保持上一动作的基础，右腿向后伸直
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
吸气，还原，停留10-15个呼吸换边
动作09、
保持上一动作的基础，右腿伸直
双手两侧撑瑜伽砖，呼气，收紧核心
身体向前折叠，吸气，还原
重复练习10-15次，交换另外一侧
动作10、
保持上一动作的基础
静态停留10-15个呼吸后换边
以上10个动作，坚持练习，能让你的瑜伽神猴式越练越正位！
