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趴着就可以开肩,效果很强烈!
更新时间:2022-03-04

肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬。

肩膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背,体态不加。

放松肩膀紧张的最好的方式就是瑜伽。

今天给M妹们推荐3个瑜伽体式,拉伸肩膀前侧、外侧,每天趴几分钟就可以。

1.拉伸肩膀前侧

俯卧,右手往右侧伸直,掌心朝下

左手在面部前方撑地

弯曲膝盖,转动髋部向左向上

保持3分钟,换边

2.拉伸肩膀前侧加强版

在上一个体式基础上,弯曲右手肘,手掌和小手臂贴实地面

同时左脚向后更多,保持3分钟,换边

3.拉伸肩膀外侧

俯卧,双手分别往对侧延展

掌心朝下,手臂伸直,下巴或额头贴地

保持3分钟,交换手臂前后位置重复练习

体式很简单,效果杠杠滴!建议每天练习,睡前或者起床的时候都可以,打开肩膀,需要的是坚持!到车。

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