自然门功夫是一门练功不练拳的武术，没有繁杂缭乱的套路，所有的招式动作都是用来修炼自然功的，而在仅有的几个招式里面，小卒首推内圈手，只有内圈手练好了，自然门功夫才算入了门。
万籁声年轻时的矮裆步 内圈手
什么是内圈手？
自然门内圈手是集内功、轻功、实战于一炉的传统功夫，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕；可以做到一羽不能加，一蝇不能落，人不知我，我独知人。
自然门内圈手包括了：“自身位移运动的内圈手行走”和“自身位静运动的内圈手立正”。有些拳师也将之称为：内圈手走圈和桩功，这一静一动，相辅相成。
内圈手的动作外形，与军人走路的走姿形态，有些相似，从这个走路的形态入门，可以千变万化，即可变化成传统武术的各种练法，也可以变化成各种国外功夫的打法。
内圈手动图
内圈手怎么练？
内圈手虽然看似简单，一看就会，几乎人人都能做到，但是里面的关窍却不是坊间爱好者自己能琢磨出来的，需要有正确的方法和恩师指点。
一、自身位移运动的内圈手行走（内圈手走圈）：
刚开始走内圈手，不要刻意要求，只要眼平视前方，双手抡圆如车轮滚滚；步法、呼吸自然，不需配合动作。习练的时间为十五分钟至二个小时。速度不可太快，快则散乱；也不可太慢，慢则痴呆；每组连续二下，宜以中速一组复一组连绵不断的习练。
曾小平先生给大家介绍内圈手时说：一动无有不动。
衣“阳手音手韧弹鞭、两极虚实分明”，
须“出八合与回八开、同时对等”。
所谓“一动无有不动”，指内圈手行走时如龙身行走，手、眼、身、脚、息上下配合，左右一致的齐整行走。
一极脚手上下相连，二极脚手左右一致。在“二极脚手上下相连、左右一致”的基础上， “阳手至手背出”，在于一面身躯回八开撬上、一面身躯出八合砸下，是为进打或向下打之基；
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“音手至手下出”，在于一面身躯回八开砸下、一面身躯出八合撬上，是为退打或向上打之基；
至此，二极之头眼、身躯、脚手，“上下相连、左右一致”的齐整行走，方可成为“一动无有不动”的内圈手行走！
头眼关注出八合之方向，一极身躯回八开、一极身躯出八合，一极脚手回八开、一极脚手出八合，三者一齐归整：“拳无破绽”
二、自身位静运动的内圈手立正（内圈手桩功）：
习练的时间为半小时至二个小时。舌尖轻触上牙与牙龈的交界处，上下牙扣合，闭嘴。口腔内如唾液过多可轻轻咽下。
立正的外形是“肌肉若一”。两足根并拢，两足分开成为九十度站立。两足尖亦不往里抓扣，两足根亦不往外蹬扭。两腿内靠自然伸直，两胯不可向上用力，也不可向下坐胯。两手下垂自然伸直，两肩不可向下用力，也不可向上耸肩。身轴竖直、身躯面对正前方成立正姿势。身躯不可转动，不可前俯后仰，不可左右歪斜，如同“牌位”。
一静无有不静
衣“延年益寿不老春、真气充沛”，
须“神栖两目无二念、真人呼吸以踵”。
刚入门练习内圈手时，可以不需要走矮裆步，自己平时怎么走路就怎么走。经过一段时期的练习，使气清纯、自然，此时气随走动，会自然下沉(不是强行导气)，气沉则体“重”，此时走动中自然就会下矮裆步，而不是为了练习腿力，刻意下矮裆步练习，否则增强了腿力，但失去练矮裆步、内圈手的真正意义。若为练腿力，有更多有效的现代锻炼方式，又何需通过矮裆步来达到？矮裆步内圈手再经过长时间练习，气自然回旋、上升，此时就转为“轻”。内圈手可练至既“重”又“轻”，重而灵活，轻而有根，两者既矛盾又并存，即符合自然的对立统一。另一方面，通过矮裆步、内圈手练至气之回旋，即达到混圆一体，也就是说内圈手可练浑圆之气。
内圈手要达到什么样的层次？
当年杜心五先生刚开始跟着徐祖师学艺时，天天走内圈手，杜心五不明就里，暗想：这都是些啥玩意啊。心中颇为不服，于是便去偷袭徐祖师，结果在徐祖师手下惨败，才收拢心神，平心静气的走了几年内圈手。那么内圈手究竟要走到一个什么样的层次才算一个台阶咧？
杜心五先生曾经跟他的一个朋友讲过，有一天走内圈手时，感觉自己口鼻呼吸顿断，不进不出，不呼不吸。身体在动，但是感觉自己没有用力，而是身体后面有股力量推着他动，不动不行。这就是胎息境界，也算是内圈手到了一定的火候。
万籁声先生也说：内圈手练到一定地步，会有一种“登泰山而小天下的气感”。
练习内圈手的注意事项
1、环境：禁在雾气弥漫、尘土飞扬、空气污染的地方练功。
2、着装：练功衣裤宜宽松，腰带宜稍紧，足穿平底短帮轻便鞋。
3、时间：饭前、饭后及喝酒后，一小时内不宜练功。禁早起时即剧烈运动，以免留下内脏疾患或肢体伤残。应舒缓地运动至热身之后，方可进行。
4、禁憋住大小便练功，禁空腹饥饿或过度疲乏后练功。
5、凡剧烈运动后，禁立即休息。应养成缓冲运动习惯，散步缓冲到呼吸平和心跳正常为止。
6、在运动中途，禁急快猛喝凉水或冰镇饮料，以免心脏过早终止散热工作，因心脏过热而造成损伤。在运动完毕的半小时之后喝水为宜。
7、练功强度是否适当，以缓冲运动完毕后来确定。出汗太少为练习不足，身体疲乏为练习过度，以经神饱满为有得。
内圈手是自然门里贯穿始终的功法，不管你功夫练得再高都需要你持续的修炼下去。练习内圈手不仅需要下苦工，更需要悟新。有道是：真传一张纸，假传万卷书。技者近乎道也，慢慢领悟吧。
