有些朋友出现了腰部相关疾病时,比如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等等,就刻意地睡硬板床甚至光板床。其实这是不对的。
正常的脊柱是呈“S”形曲度的,如果床铺过硬,身体躺在上面,床就不能配合脊柱正常的曲线,得靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体,使得腰部悬空、肌肉紧张,反而起不到休息放松的作用;同理,如果床垫太软,也无法给脊柱提供良好的支撑,一躺上去就会“陷进去”。
合适软硬度:平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,就说明硬度合适了。
睡前喝酒能助眠?
很多人喝完酒后睡得很沉,以为睡前小酌能助眠。其实不然。
酒经虽能帮助入睡,但会使大脑处于异常活跃状态,导致频繁醒来,而且酒经会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量。
另外,《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果!
【日常养生篇】
日行万步更健康?
走路是一种很不错的养生方式,锻炼四肢、强身健体、消耗热量~而现在有很多app都会帮你统计步数,也有很多人觉得每天走路的步数越多越好。
但可可想告诉大家,行走的过程中关节不断活动,膝关节的压力增大,行走距离过长,没有控制好行走时间、强度,反而会让关节的磨损、退行新病变速度加快。
因而,建议每天走路6000步左右即可,也可以根据自己身体的实际请况进行增减。
清宿便