3、多吃一些植物油，在饮食中可以多放入适量的植物油，比如说香油豆油等或者是核桃，芝麻菠菜等类的粥，因为他们可以起到一种润肠的效果，可以有效的缓解便秘。
除此之外，在饮食方面要少吃辛辣刺机的食物，减少过量的饮酒和喝浓茶，另外生活习惯也需要改变。
1、定时的去排便，在生活上我们要规律的去排便，比如说早上7点排便，那么就每天早上7点进行排便，在排便的时候要集中经力不要上网看报纸抽烟等，这样都会延长排便次数。
