为了预防动脉出现硬化和斑块，大家的日常饮食应做到“三多三少”。三多指的是即适量多吃新鲜蔬菜水果、多吃植物类固醇、纤维类食物以及多吃不饱和脂肪酸。
蔬菜水果大家可以根据自己的爱好选择，在正常饮食之外多补充，做到均衡饮食。补充植物类固醇可以多吃一些豆制品和坚果类食品。而含纤维类较多的食物是谷物类，可以在生活中多吃粗粮。另外大家可以多吃鱼类，鱼类的肉中不止含有不饱和脂肪酸较多，而且还有很多优质蛋白质。
“三少”指的是少吃高脂食物，像肥肉、动物内脏等、少吃盐、少吃糖,这是为了严格控制人体摄入的总热量，避免超重和肥胖。
2、坚持运动
预防心血管疾病，运动必不可少。运动可以促进新陈代谢和血液流动，已经作为要方被用于治疗心血管疾病。大家可以选择适合自己的运动，并且规律、适量、循序渐进地进行，坚持运动才会收获成效。中老年人选择运动一般以中等强度的有氧运动为宜，如慢跑、游泳、骑单车等。如果年龄较大或者身体条件较差可以选择太极、医疗草等运动量较小的锻炼方法。
锻炼可以每次进项约30~50分钟之间，每周坚持3~5次。
3、戒除不良生活习惯
除了饮食和运动，戒除生活中的一些不良生活习惯也同样重要。其中尤其要注意的是要戒烟戒酒，不要熬夜。
长期的烟酒和熬夜对身体的损害慢慢积累不止是三高的一大有因，还会对器官、血管和神经造成伤害。所以戒烟戒酒、不熬夜对于预防动脉硬化、动脉斑块同样关键。
总结
如果检查出了颈动脉斑块，大家一定不要慌张，先要对颈动脉中的斑块作进一步的检查，判断斑块的危险新，稳定的斑块积极治疗、预防，并不会会为颈动脉带来太大的风险。如果斑块请况不容乐观也用过于担心，现在的治疗手段也趋于成熟，只要积极配合治疗即可。
