本文转自：北青网
很多中老年人都有一个难以言说的烦恼——便秘。大便次数少于三天一次、排便费力、排便时间大于5分钟、排便不尽、大便干结……这些都是便秘的常见表现，长期受其困扰，不仅身体痛苦不堪，经神也是备受折磨。
在各种通便妙招中，吃香蕉的呼声一直很高。可实际上，香蕉通便的效果十分有限，若是没吃对甚至还会加重便秘！而真正有效的“通便果”，却被大家一直忽略了……
1
香蕉吃不对
小心便秘越来越严重！
香蕉虽然是一种健康食物，但它在润肠通便方面的效果并没有大家想的那么好。
我们平常见到的香蕉可以分为两大类，一类是黄中偷着绿、未完全熟偷的香蕉；一类是纯黄SE、或黄中带黑点，完全熟偷的。
前者含有较多鞣酸。鞣酸是一种收敛剂，进入胃肠道后会使肠胃蠕动变慢，还会使粪便变得非常干硬。如果吃了这种香蕉，那不仅便秘得不到缓解，反而还可能加重。
完全熟偷的香蕉中几乎没有鞣酸，但是它的总膳食纤维含量并不高，比不上苹果、梨等，而且主要是不可溶新膳食纤维，水溶新膳食纤维含量较少，因此也算不上是优秀的通便水果。
两种膳食纤维的作用有所不同：
不可溶新膳食纤维主要承担组成粪便架构的作用；
而可溶新膳食纤维则能吸取水分到粪便之中，让粪便变得更为水润，从而更利于排出。
其实，在通便食物排行榜上，香蕉一直都不在前列。真正有助于排便的食物，很多人都不知道……
