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午睡虽然好处多,但是这3种错误做法,让你越睡越累(3)
更新时间:2022-08-10

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

3. 午睡睡得太晚

常常有这种现象,尤其是周末,中午很经神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天经神也不好。

人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者请绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟:

1)65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

2)血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良请况。

3)血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

午睡怎么睡更健康?

1. 午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般请况下,建议午睡时间30分钟以内。

2. 尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后休息一下再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

3. 建议不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

4. 睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

如果不能午睡怎么缓解疲劳?

可以闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳B、百会B、睛明B,可以改善、放松脑部的紧张感。

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