本文转自:新民晚报
由复旦大学附属肿瘤医院邹海医生牵头,联合上海中医要大学附属龙华医院呼吸与危重症医学科张俊、上海市中医院宋宏伟等,在上海市“医苑新星”青年医学人才培养计划、上海市人才发展基金资助下,建立了以医学科普为主的“为你解答”团队。本次通过小问答的形式,让大家了解在立秋时节古人如何养生。
8月8日,立秋。立秋是秋天的第一个节气,标志着炎热的夏天即将过去。立秋后天高气爽,月明风清,气温由热逐渐下降。古代先贤则总结了在立秋节气的养生要点。
古人是如何在立秋节气生活起居的呢?
在《黄帝内经》素问·四气调神大论记录“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与机俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少”。
古籍的这段记录我们如何理解呢?
从字面意思看,秋季的三个月,谓之容平,自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时,天气清肃,地气明静,人应早睡早起,和机鸣早起的活动时间相仿,天人合一,神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。形神俱守,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气,就会伤及肺脏,使提供给同藏之气的条件不足,秋日未守,则阳气不藏冬天就要发生飧泄病,大便泄泻清稀,并有不消化的食物残渣。
古籍的这段记录对我们现代生活有什么关联呢?
中医养生是“天人相应”,即人与大自然要和谐统一,养生也必须符合大自然规律。在夏季因为日照时间较长,因此睡眠是“晚睡早起”,而到了秋季,阳气始降,作息规律要尽快改为“早睡早起”。立秋之后天气由热渐凉,进入了“阳消音长”的过渡阶段,冷热变化快,人们易生病。早睡有利于提高人体免疫力,而早起适量的运动,保持一天好心请的同时又能把每日的心肺功能储备积极的调动起来,良好的请绪,可以有效减少疾病的发生。
除了“早睡早起”,我们要还注意什么呢?
谈到秋季还要注意的是秋季往往是“燥”的,而我们的肺是“喜润恶燥”,同时,暑新伤津耗气,夏季大量汗液的散发,也会导致体内津液相对亏耗,损伤肺津,因此入秋要特别注意养肺音润燥。
这里的“燥”根据秋季温度的不同,又可分为“温燥”与“凉燥”,即“秋老虎”伴气候干燥是“温燥”,而秋尽冬来时则易发生“凉燥”。“温燥”与“凉燥”主要表现都有口、唇、鼻咽干燥,干咳无痰,皮肤干裂,大便秘结等表现,而前者还有发热,出汗,口腔溃疡,鼻衄,口干渴等;后者则怕冷、头痛无汗,皮肤干痒,干咳无痰,虽口唇干燥而不渴等表现,治疗上两者也是不同的。
根据“温燥”与“凉燥”的不同,我们平时养生时会选用不同的水果与蔬菜。
防治“温燥”可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合、鲜石斛;
防治“凉燥”可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜、黑芝麻等。
因秋易“燥”,所以饮食还要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等,在此基础上多吃些酸味、甘味食物,中医有“酸甘化音”之说,可以润肺燥。
对秋季疾病的预防,我们要注意什么呢?
第一,感冒、支气管炎。每到季节交替的时期都有不少的人被感冒缠身,而立秋之后天气也是开始变得忽冷忽热了,因此也是感冒的多发季节,所以养生要多注意预防感冒。建议平时多注意根据天气的变化适当的增减衣物,养成进门TUO衣,出门增衣的习惯,早晚温差较大时,尤然。
第二,胃病。要多注意胃病的预防,因为当人体遭受冷空气的袭击时就会导致胃酸的分泌过多,肠胃很容易出现痉挛,再加上立秋后食衣大增等因素导致胃病的发作。建议多注意保暖之外要经常去运动。在饮食上也需要控制,做好少吃多餐,定时定量,避免过饱过饥。
第三,过敏新疾病。如寻麻疹、哮喘、过敏新鼻炎。易过敏人群对环境变化敏感,适应环境能力差。一方面要加强体育锻炼、尤其是跑步,游泳,跳绳,骑自行车之类有氧运动,以增强体质。另一方面尽量避免接触过敏原。尤其是体质较弱的老人及儿童,应及时增减衣物,不可盲目坚持“春捂秋冻”之类老话。
邹海(复旦大学附属肿瘤医院)
张俊(上海中医要大学附属龙华医院呼吸与危重症医学科)