①控制饮酒量。每天白酒不超过40毫升/黄酒不超过120毫升/啤酒不超过350毫升/红酒不超过150毫升。
②吃够蛋白质。肝组织的再生能力非常强，每天摄入90g优质蛋白，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。因而日常可以适当多吃机蛋、牛乃、鱼、虾等高蛋白食物。
③多吃绿SE蔬菜，中医养生讲究五“青SE入肝”。丰富的膳食多糖和纤维素，可以减轻肝负担。足够的维A有益于帮助肝损伤的修复。
04胃“催老剂”
都说“十人九胃”，胃作为重要的消化器官，为什么总是“受伤”？
1、胃有“5怕”
◎菌：即幽门螺旋杆菌，其可寄生在胃中，使胃癌风险增加4~6倍；
◎凉：寒凉食物会刺机胃部MAO细血管收缩，胃液分泌减少，胃肠道功能紊乱；
◎烫：过热的食物会烫伤胃粘膜，增加癌变风险；
◎饱：吃得过饱会加重胃的负担，影响胃粘膜自我修复；
◎重：即重口味饮食，可直接损害胃粘膜，增加充血、糜烂等病变风险。
2、养胃小建议
良好的饮食习惯，是护胃健康的第一步。
◎保持用餐卫生和规律饮食很重要
不注意用餐卫生，暴饮暴食，或者总是吃对胃刺机很大的食物，胃一定会「报复」你的。反之，相对规律适量就餐，睡前不进食，可以在一定程度下缓解胃的负担。
◎避免烟酒，少吃高盐及烟熏腌制食品，多吃水果蔬菜
研究显示，烟酒、水果蔬菜摄入不足、高盐饮食、摄入烟熏肉类和腌制食品与胃癌的发生风险有关。
因此，健康膳食要求食用充足的水果蔬菜，避免高盐食物、烟熏肉类和腌制食品。
◎别勉强自己吃不适合自己的东西
05肠道“催老剂”：饮食不当
正常人的“肠道年龄”与其生理年龄相差不大，但随着年龄增长，生活工作压力增大，加之饮食不当，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，肠道功能出现“老化”。
不少年轻人偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、过度熬夜，这些无“章法”的生活方式给胃肠道带来极大负担和刺机，导致其“肠道年龄”大大超过实际年龄。
建议平时规律饮食，保证膳食纤维摄入，每天一斤蔬菜半斤水果，主食三分之一为粗杂粮。
06皮肤“催老剂”：甜食
加速皮肤老化的，除了紫外线，还有很多人爱吃的甜食。
很多人特别喜欢吃甜食，但甜品吃过多了对身体健康非常不利，甜品中糖分较高，过多糖分摄入会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹新，也容易出现大量的皱纹和SE斑。
平时应该限制添加糖、经制糖的摄入，比如甜饮料、点心、饼干、糯米类的食物要少吃。
