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盛夏来临,气温骤升,酷暑难耐,特别是临近正午时,你是不是会觉得有时头昏、口干、吃不下饭,甚至有点恶心想吐呢?
当心!你有可能已经快中暑了。
中暑一般而言是由于外界温度湿度变化太快、幅度太大,人体的体温调节功能不能适应所导致的。
那么,日常生活中有哪些预防中暑的方法呢?
晚间多休息
夏日白天长,夜晚短,温度高,人体的生物钟就会受到干扰,很可能会出现“热感冒”之类的症状,所以,最好的办法就是保证足够的睡眠,成年人的平均睡眠时长是6~7小时。
正午少出门
尽量避免在正午时间(上午10点后、下午4点前)出门。
倘若真的要外出,也要做好防护措施,比如喝足够量的水、撑遮阳伞,戴遮阳帽、防晒眼镜等。
运动要节制
运动爱好者们要根据身体状况,避免在阳光直色环境下的运动。
运动时也要注意补充充足的水分。
在高温、高湿环境下进行高强度的运动会引起“劳力型热色病”。
饮食要均衡
夏季补水,除了要多饮水,还要多吃一些富含水分的蔬菜和水果。
胃口不好时可选择一些开胃消暑的食品。
除了西瓜以外,苦瓜和黄瓜也是夏季可以常吃的两种瓜类。
此外,绿豆也是当之无愧的“解暑神器”。
当然,做好个人防护只是消暑的第一步,如果有不适要及时就医。
(来源:新民晚报社区版 作者:唐跃东)