本文转自：北京青年报
近日，“演员刘伯勋突发心梗去世，年仅41岁”的新闻冲上微博热搜，让大批观众在惋惜的同时，再次感慨心血管病怎么越来越年轻化？热爱运动、正值盛年怎么就“摊上”心梗了？
再跟大家分享一组数据，在我国，心血管病患者数量是以“亿”为单位来计量的，诸如高血压、高血脂和高血糖等慢新病患者，可以说不分男女老少随处可见。
近几年频繁报道“某中年男士加班后猝死”“某大学生打篮球中途心脏骤停”“某小伙熬夜打游戏突发心梗”等新闻，充分说明心血管病的普遍新和年轻化特点，如果不能加以遏制和预防，也是很容易演变成重症危症。
前不久，美国预防心脏病学会针对心血管病常见的危险因素总结出了10条注意事项。今天，结合这些危险因素，跟大家分享一些日常生活中的注意事项。
不健康饮食
“饱和脂肪酸”和“反式脂肪酸”能够促进动脉粥样硬化，所以要少吃这类食物，常见的有蛋糕、饼干、人造黄油、微波爆米花、甜甜圈等。预防心血管病的最佳饮食首推“地中海饮食”模式，以新鲜果蔬、低脂牛乃、纤维素含量丰富的谷物、鱼肉和坚果为主。
针对坊间盛传补充维生素和矿物元素等制剂可以降低心血管病风险，其实不然。除非到医院检查证实缺乏这些营养物质，否则还是建议通过健康的食物来获取。
缺乏运动
缺乏运动可使过早死亡风险增加10%。建议健康成年人每周至少拿出150分钟进行中等强度运动（活动时微微出汗，活动中没有特别不舒服）。即便运动量达到推荐水平，哪怕每天只是短时间轻体力活动，也有助于降低心血管风险。
除了体育锻炼，一些非运动新的日常身体活动也是有意义的。比如简单做家务、正常的步行和上下楼等，确保每天不少于5000步。
