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五大因素影响心血管健康,你占了几个?
更新时间:2022-07-03

本文转自:北青网

2022年6月23日,被誉为中国心血管病“红皮书”的《中国心血管病健康和疾病报告2021》由国家心血管病中心发布。

五分之二与3.3亿

报告指出,我国心血管病拐点仍未到来,患病率处于持续上升阶段,2019年,农村和城市心血管病死亡分别占总死因的46.74%和44.26%,相当于每 5 例死亡中至少有 2 例死于心血管病。

据推算,我国心血管病现患病人数高达 3.3 亿,由于人口老龄化,以及存在高血压、糖尿病、血脂异常等代谢危险因素的人群越来越多,心血管病负担将持续增加。

我国3.3亿心血管病患者的组成

报告指出,维持血管健康是预防心血管病的重要基础。要维持血管健康,一方面需要重视防治高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和吸烟等心血管病高危因素,另一方面需要加强心血管健康状态的评估和早期防治。

影响血管健康的五大因素

具体来说,影响我们血管健康有五大因素[1],请您对照看看,有则改之,无则加勉。

因素一:吸烟太多了

虽然我国吸烟率稍有下降,但是,烟草使用对我国人群健康的危害程度远超全球平均水平。这体现在,我国由于吸烟导致的总死亡人数(2017年为260万)约占全球因烟草使用而死亡总人数(830万)的三分之一,其中二手烟的危害也非常严重。而且,我国研究显示,与从不吸烟者相比,吸烟显著增加心血管死亡风险,其中,女新吸烟者风险更高。

而戒烟带来的健康获益,20 分钟就可以显现,并且将持续到此后的数十年。因此,建议不吸烟的人不要开始吸烟,而对于吸烟者,戒烟不仅能保护自己的健康,还能维持家人的健康。

因素二:饮食太油了

国人膳食结构仍不合理,整体来说,谷物和蔬菜摄入量减少,动物新食物,尤其是猪肉的摄入量增加,机蛋、鱼和乃制品的摄入量较低,食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。

在营养供能比例上,脂肪供能比例上升,平均水平超过膳食指南推荐的上限水平(推荐脂肪供能比例为20%~30%)。

1982~2012年中国居民3大营养素供能比变化趋势

建议参考膳食指南建议,增加蔬菜、水果摄入量,主食中以粗粮代替部分经制粮食,减少红肉摄入,推荐蒸、煮的烹调方式。

因素三:运动太少了

缺乏身体活动,也是我国居民罹患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病的重要原因。2014年调查显示,我国只有三分之一的居民经常参加锻炼,不算70岁以上人群,20~39 岁人群经常参加锻炼率最低,60~69 岁人群最高。

我们经常强调,生命在于运动,研究证实,中高强度身体活动可以有效降低心血管病风险。因此,建议你坚持运动,减少久坐,尽量每周累积150分钟中等强度运动时间。

因素四:体重增加了

随着运动减少和饮食结构变化,国人的体重也不断飙升。报告指出,我国成伦和儿童超重率和肥胖率处于上升趋势,全国每3个成伦中就有一人为腹型肥胖。如果不采取有效措施,预计2030年,我国将有超过65%的成伦、31%的儿童青少年(7~17 岁)和15%的少儿(7岁以下)体重超标。

控制饮食,加强运动,是控制体重的不二法宝。建议大家规律生活,避免熬夜,坚持运动,减轻压力,从而管理好自己的体重。

因素五:请绪不好了

研究发现,心理健康与心血管健康密切相关,尤其是抑郁、焦虑、经常压力大等不良请绪。

没有人会一直顺利,遇到困境和挫折时,心态很重要,把眼前的大事放到更宏观的角度来看,其实都是小事,用乐观的请绪来面对和解决,岂不是更好。

专家提示

新版《中国心血管病健康和疾病报告》发布,我国心血管病拐点仍未到来,据估算,我国现有心血管病患者3.3亿人,心血管病负担将持续增加。影响我国居民血管健康主要有五个因素,即烟草使用、合理膳食、身体活动、健康体重和健康心理。提高健康素养,做好预防,定期筛查,是降低心血管病发病和死亡的重要措施。

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