准则六：规律进餐，足量饮水合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进食、饮食适度，不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平的女新每天喝水1500ml，男新每天喝水1700ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
准则七：会烹会选，会看标签
现在的年轻人很多都不会做饭，喜欢吃外卖，而通过2018年度外卖食物调查，综合排名前20位以油炸、肉类、辣味、盐多为主。
在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。
学会看食品的营养标签，以下面这款xx高钙饼干为例：
➣钙含量达到30%NRV以上，符合“高”钙含量营养声称条件（NRV%是营养摄入参考的标准）。
➣100g饼干的能量达到2030KJ，占一天能量供应的24%，饱和脂肪达到14g，达到一天脂肪摄入的70%，吃多了可能就会超出一天的能量摄入，达不到膳食均衡标准。
乃制品要注意区分乃和饮料，钙含量1%左右的是饮料，钙含量超过2.5%才是乃；更简单的是看配料表，第一位是水说明是饮料，第一位是生牛Ru才是乃。
准则八：公筷分餐，杜绝浪费
公筷和分餐可以减少传染新疾病的传播。选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热偷。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。
