而居民膳食指南的意义就在于，使用通俗易懂的语言，最直接的指导老百姓在吃吃喝喝方面应该做什么，怎么做更科学，更健康。
中国居民膳食宝塔（2022）↑
解读最新《中国居民膳食指南》
2022版中国居民膳食指南不仅对原有的6大核心推荐有所修订，更是增加了2大核心推荐！
第一条“食物多样，谷类为主”更新为“食物多样，合理搭配”；
第三条在“多吃蔬果、乃类、大豆”的基础上加入“全谷”；
第六条、第七条为新增内容；
第八条是对2016版第六条的再提炼，尤其强调“分筷分餐”。
准则一：食物多样，合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋乃和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。
准则二：吃动平衡，健康体重各个年龄段的人都应该进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动
