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研究发现:走路与寿命之间的关系?一文参考下
更新时间:2023-02-24

在多种运动方式中,步行被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不仅低碳环保,还能强身健体。在60岁的人群中,更相信“饭后走一走,活到九十九”、“日行一万步”的说法。可万万没想到,遵循这种养生方式的人,反而出现了健康问题……

来自65岁张大爷描述,自从听说日行一万步能长寿的说法,天天带着手机刷步数,直到完成该目标,才算这一天的结束,即使在这个过程中已经觉得很累了也从不放弃,就这样坚持几年的时间,得到的结果却不是强身健体,却是膝关节疼痛、肿胀!

去医院检查后,医生询问他的日常生活习惯,才从走路步数上得知,很可能是张大爷过度走路对膝盖造成了一定的伤害。

那么,关键问题也来了,应该如何要求自己的走路步数呢?走路步数又与寿命是什么关系?

研究发现:走路与寿命之间的关系!

在《美国医学会杂志》上有一项研究,针对65岁以上3万多名的老人调查与分析,经过长达14年的时间里,走路速度快的老人,寿命相对较长。

并且,从该项研究中还得知了,老人的预期寿命与走路速度成正比,而每天的走路步数都能够达到4400步的人,死亡率也会有所下降。但如果走路步数较多,对于老人而言达到7500步,死亡风险有可能增加。

除了美国这项研究以外,还有针对60岁以上的人体实验,并没有发现走路步数与寿命之间有明确的关系。由于个体差异新较大,如果强求一日万步的标准,反而会适得其反,增加因为走路步数过多而损伤膝关节的概率。

因此,综合以上实验来看,走路步数与寿命之间的关系,还需不断的验证,不能仅从走路步数就能看出一个人的寿命长短,更需注意的是每个人应该走多少步。

60岁以上的人,如何选择“刚刚好”的步数?

根据2022年11月份中国营养学会所发布的《中国老年人膳食指南》中,所推荐的走路步数为6000步(中等强度),大家完成这个标准即可。

对于日行万步的要求,老人无需刻意完成,在自身有疾病因素的状况下,更要以身体舒服程度为主。当身体出现劳累过度、呼吸不畅、胸闷气短都要立即停下休息,避免给心脏施加过大的压力,以防突发疾病。

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