说起来，现在测量体脂率已经变得很简单，基本上一个体脂秤就可以，不说这些体脂秤是否准确，但是它可以成为我们的一个参考标准，只要我们观察到体脂秤是的数字处于下降的一个趋势就说明你的体脂率在降低，当然，需要注意的是，不要频繁更换体脂秤，因为不同品牌的体脂秤的测量方法不会完全相同。
当然，如果你想要了解自己体脂率大概的真实状态，则需要去专业的机构去测量，在现实当中，我们只需要一个大概的参考就可以了。
2.腰围的变化
腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位，当我们的体脂率在下降之时，腹部的脂肪也会减少，当你的体重没有发生变化之时，如果腰围减少了也说明你在变瘦，当然，测量腰围的变化，也要看总体的趋势，所以此时做好记录很重要。
当然，除了测量腰围以外，选择一件同样的裤子（没有弹新的那种）也是很好的方法，在间隔一段时间以后，拿出来穿一下，如果我们发现，裤子比之前更松了，同样说明你的方法有效。
3.拍照
对于有健身习惯的朋友来讲，拍照基本上也会成为他们的习惯之一，因为通过照片的对比，可以比较直观地看出自己身材的变化，或者是肌肉的变化，比如肌肉是否比之前清晰了，整个身材的曲线感是不是比之前要好了。当然，为了让效果更直观，在拍照之时要选择同样的位置与灯光。
总结：
在减脂的过程中，除了体重的变化以外，身体的变化也是很好的参考手段，当然，如果我们的体重没有下降，同时身材也没有发生变化或者是发生了自己不想看到的变化（腰围变粗了、衣服变紧了、肌肉线条消失了）之时，就说明我们当前的方法已经不再适合自己，此时就需要做出进一步的改变了，从方法上来看，或者是进一步控制饮食、或者是增加运动量，或者是两者都有。
