在减脂的过程中，体重的波动属于正常的现象，体重下降与否会与我们的饮食结构有关，因为某些食物会导致水分的增多，比如碳水、盐等，也就是说当你前一天碳水或者是盐的摄入量比较多的话，那么，第二天体重大概率就会上升，但这并不代表你在变胖。
所以，在测量体重之时，我们要看的是体重在一个阶段总体的变化趋势，而不是每一天的变化，比如，如果是在一周或者是半个月的时间内，你的体重总体变化趋势在下降，那就说明你真的瘦了，但是，如果体重只是比前一天低结果则不一定。
另外，有必要说的是，如果我们对体重降低的期望值比较高，当你看到体重的变化（特别是上升）之时会感觉到焦虑的话，那么并不建议每天测量体重，因为焦虑会导致皮质醇水平上升，皮质醇上升同样会导致水分的滞留，同时会抑制脂肪的分解，并且容易发生向心新肥胖。此时测量体重的频率要安排在一周或者是半个月一次为宜。
当然为了数值的准确，我们要选择相同的时间段来测量，一般建议在晨起上完厕所，没有进食（包括水）之前来测量会比较准确。
第二：除了体重以外，还有一些因素也代表你在变瘦
在减脂的过程中，如果我们的体重的总体变化是一个下降的趋势，就说明我们的方法有效，但是，随着时间的推移，我们可能会发现，体重会保持一个大概稳定的数值，此时不管你怎么努力，体重也不会发生明显的改变，在这种请况下，先不要怀疑自己的方法有问题，从而急着做出改变，因为还有一些变化也在说明你的方法是有效的，也就是说这些变化也说明你正在变瘦。这些变化都是什么呢？
1.体脂率
