相比之下，与年轻人相比，如果你已经步入40大关，就更应该重视力量训练，因为力量训练不仅可以通过提高肌肉量的方式来稳定基础代谢、可以降低变胖的风险、可以让你的身材保持紧致的状态、可以让你拥有健康的体态，等等。
除此之外，还有特别重要的一点就是可以让你保持骨骼的健康，降低骨骼疏松发生的概率，因为有研究显示，肌肉量的多少与骨密度有着正相关的关系，而对于女新来讲，本身发生骨质疏松的概率就比较高，因此从这个角度来看，力量训练开始的越早越好。
那么，如果你并没有相关的训练基础，应该如何开始力量训练呢？此时你可以这么做：
以大肌群为主要目标，以复合动作为主导，因为复合动作的效率更高，可以在相同的时间内提高对肌肉刺机的效率，当然，复合动作所产生的消耗也比较大，更有助于减轻与控制体重。从自重动作开始，不用着急负重训练，一来是因为自重动作可以做到随时随地并且相对安全；二来是因为你可以从自重动作当中学会基本的动作模式从而为之后的训练打好基础；当然，如果你能坚持，其效果也不错。在训练开始阶段，除了熟悉基本动作要领以外，还有一个最为关键的因素就是养成运动快递，所以你可以从自己喜欢的动作开始，并且不必刻意追求运动时间以及强度，等到习惯养成以后再进行系统的计划也并不晚。当习惯养成以后，就要有意识地扩展自己训练方式，比如尝试负重、尝试没有接触到的动作等等。
第四：有氧运动最好不要丟
