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过了40岁,如何对抗衰老,保持紧致身材与年轻状态?了解下(2)
更新时间:2023-01-25

从身材上来看,如果我们不进行积极的干预,在40岁以后变胖的风险就会提高,并且在变胖之后也相对难减,其主要原因在于饮食结构的变化、运动量的减少、压力水平的提高、当然还有基础代谢的下降。

所以,当我们进入40岁以后,就要格外关注自己外形的变化,养成定期测量体重、腰围、观察自己的习惯,当发现自己有了变胖的迹象之时,及时调整,这样要比胖了之后再减要容易地多。

第二:合理饮食

无论什么时候,不管你是否需要减肥减脂,良好的饮食习惯都非常重要,所以在饮食方面,我们要做到的就是膳食的均衡,即使你需要减轻和控制体重也是一样,膳食均衡其实就是做到食物的多样化,然后在此基础上,根据自己体重的变化做适当的调整。

在这个过程中,需要注意就是不要节食,即使你有减肥的需求也是一样,因为节食不但会导致基础代谢受损、还会导致体力不足从而影响活动消耗、当然更会导致肌肉的流失。

第三:重视力量训练

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