当我们有了减肥减脂的想法而去做之时，最终目的并不是让体重下降，而是在体重下降的过程中让身材变得更好，所以我们也总是在强调，减肥≠减脂，简单地说，减肥与减重相等同，只要体重下降即可，其他的并不重要，但是，当体重下降之时，你会变瘦，但身材不一定会变好；减脂指的是体脂率的下降，其核心要素就是在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，甚至是增加一部分肌肉，此时，在体脂率下降之时，身材也会变得更好。
也就是说，在减脂的过程中，我们需要达到的目的是在减掉更多脂肪的同时，尽可能避免肌肉的流失，但是，在具体的草作过程中，有一部分朋友会发现，在自己努力的过程中，体重没怎么变化，体脂率却高了，换句话说就是在整个减脂的过程中脂肪少了，与此同时肌肉也流失了，那么，在减脂的过程中，肌肉是怎么流失的呢？又如何尽可能地避免肌肉的流失，做到真正意义上的减脂呢？
第一：是什么原因导致肌肉流失的呢？
说起来，导致肌肉流失的原因主要有两个，一个是糟糕的饮食；另一个则是不正确的运动方式。
1.糟糕的饮食
不管是在增肌还是在减脂的过程中，饮食都占据着非常重要的地位，“七分吃三分练”，我们也总是这么说，那么，是什么样的饮食导致肌肉流失的呢？要说原因主要就是营养的不足所致，因为在减脂的过程中，我们需要热量缺口存在（300-500大卡），否则也谈不上减脂，所以我们都会控制饮食，但是，很多朋友，特别是女士则更倾向于节食。
节食就意味着总体热量摄入过少，在这种请况下，就很容易导致营养不全面，在这其中主要涉及的就是碳水和蛋白质。
