由于肩关节的灵活新很高，所以在训练过程中，首先要保证安全，在自己能力范围内选择适合的重量，并且从训练频率上来看，除了推举以外，更建议采取小重量多组数的方法，当然，为了保证安全与提高效率，把动作做标准是训练的前提，在训练开始之前做好充分的热身。
另外，从外形上来看，想要提高训练效率，还要熟悉三角肌的结构、了解自己的训练目的，然后选择相关的动作，比如：
三角肌前束，在日常生活与训练过程中会得到相对较多的刺机，所以前束相对发达。
三角肌中束的发达与否会影响到肩部的宽度，所以想要改善窄肩问题，则应该相对重视对于中束的训练。
三角肌后束，是整个三角肌当中最为薄弱的一个部位，所以为了让整个三角肌协调发达，也要重视对于后束的训练。
在了解基本信息之后，选择什么样的训练动作呢？其实对于肩部训练而言，其动作并不多，所以相比之下肩部也并不难，这也是接下来要说的事请。
第三：肩部训练动作分享
接下来分享一组肩部训练动作，这组动作使用哑铃就可以完成，所以比较方便居家训练，如果没有哑铃也可以使用水瓶来替代完成。在训练开始之时，以熟悉动作模式为主，并在莫索当中找到适合自己的哑铃重量，一般请况下，你所使用的重量可以刚好完成预期次数即可，然后随着能力的提高再调整。
动作一：坐姿哑铃推举（训练目标：三角肌前束）
坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，上背部靠在靠垫上来保持身体稳定（如果没有哑铃凳，可以靠在墙壁上完成），背部挺直，核心收紧
双臂屈肘向外打开，注意大臂微微向前，不要与身体处于同一平面，双手各握哑铃举至肩前，拳眼相对
保持身体稳定，保持腹部收紧，三角肌发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意肘关节不要锁死
