中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
宅家变胖 看看健康减肥指南
更新时间:2023-01-04

本文转自:市场星报

有朋友说因为宅家太久忘记管理身材,从前的衣服再穿已经变得紧绷绷。

肥胖不只是影响体型和容貌,还会増加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。

不健康的减肥方式往往适得其反,那么该如何健康地预防肥胖呢?

其实,减肥就是“管住嘴,迈开腿”。进食量和运动量是平衡健康体重的两个主要因素,食物提供能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存起来,体重就会增加,甚至造成超重或肥胖。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的能量既能满足身体需要,又不会造成体内能量过剩,从而使体重维持在适宜范围内。

控制饮食

1.超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3;

2.限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重;

3.限制饮酒。因为每克酒经可提供2kJ(千焦)能量;

4.按照“合理饮食”内容要求做到合理饮食;

5.避免过度节食。防止产生神经新厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理和行为障碍。

积极运动

1.以减肥为目的的运动时间应比一般健身时间长一些,每天应累计活动30~60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟;

2.肥胖者可根据减重需求咨询专业人员制订个体化运动方案;

3.肥胖者体重负荷大,耐热新差,参加运动时应注意避免运动损伤。 据《文摘报》

  • 上一篇:宝云街道肉牛产业“牛”劲十足
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:宅家,变胖,看看,健康,减肥,指南,本文,转自,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 8000家咖啡馆创造“全球第一”,上海的咖啡文化为什么吸引人?
  • “咖啡之城”的味道,以及M恋
  • 娌℃湁閫€鐑ц嵂锛屽浣曡繘琛岀墿鐞嗛檷娓╋紵杩?涓姙娉曞苟涓嶆帹鑽愶
  • 鈥滀竴鑽毦姹傗€濈殑杈夌憺鏂板啝鑽槸绁炶嵂鍚楋紵鎰熸煋鍒濇湡浣跨敤
  • 济南首波新冠感染已迎峰,后或还有两波
  • 蒙TUO石散和诺氟沙星哪个好
  • 浣犻棶杈冪湡绛斾辅璇烘盁娌欐槦涓嶅緱鐢ㄤ簬18宀佷互涓嬪効绔ワ紝钂欒劚鐭
  • 美容与五脏的关系
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号