日常适度运动 保证充足睡眠
家住新华区沧兴一品小区的刘园园,以前每天晚饭后都要在小区附近广场跳草。天冷了,她就在家里做一些简单运动,跳草也开始选择内容舒缓的动作练。“不管室内还是室外,得让自己动起来。”刘园园说。
她不仅自己跳草,还建了一个群,把亲友都拉进来,鼓励他们运动。“最近我们正在尝试经络暖身草,从头练到脚,让气血通畅起来。很不错。”刘园园说。
如今,不少以前不运动的人,开始让自己动起来,增强体质,提高免疫力。
“锻炼要量力而行。”健身教练刘之庆说,冬季在室外锻炼时,应选择舒缓的运动,比如慢跑、打拳、散步等,舒展筋骨即可,避免大汗淋漓。时间最好是在14时到16时。外出时,一定要戴好帽子和口罩。
有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多,清除病毒的能力增强,使机体免疫功能增强,但运动也要张弛有度,科学锻炼。
世界卫生组织建议,成伦最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
“以前经常熬夜,熬夜过后浑身不舒服,经神状态也很差。”市民李子舒说,随着年龄增长,不舒服的程度越来越重。前些天因为生病,她不熬夜了,每天睡眠充足,经神状态比以前好很多。“原来睡眠充足是这样的状态,真好。”李子舒说。
适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠是公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统,很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。良好的睡眠可以帮助恢复经神和解除疲劳。
学会释放压力 科学防治疾病
“老怕自己生病,最近经神紧绷,感觉像惊弓之鸟。每天经神萎靡不振,浑身乏力。”市民马娜说。
有些人因为生活方式改变而影响作息,居家办公的李丽,上班时朝九晚五,居家时晚睡晚起,压力比平时还要大。“有一种与世隔离的孤独感。”李丽说。
不少人因为压力无法释放,长期堆积进而影响健康。“心理应机产生的压力,会对免疫力产生影响。可以通过运动、规律作息、多与人交流等方式释放压力。”我市心理咨询师季红说。
“用要过量进医院”“喝水过量导致水中毒”……近来,类似的新闻频发,有人面对疾病压力过大,TUO离了科学的轨道。
冬季本就是呼吸道疾病高发期,除做好安全防护外,洗脸时注意清洁鼻腔,适量多饮水,这样能够保护咽喉,预防感冒。老年人或有基础疾病的人群可遵医嘱服用一些预防流感的要物。
“面对疾病应科学防治,用要应对症选择,遵医嘱。进补应适当、适量,凡事过犹不及。”刘建说。