中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
寒冬腊月 呵护好免疫力(2)
更新时间:2023-01-03

进入数九寒天,也到了一年中最冷的时候。此时,是呼吸道疾病多发季节,也是人身体最虚弱、最易引发疾病的时候,又逢新冠病毒感染集中高发阶段,提高免疫力、守护健康尤为重要。

饮食、运动、心理、睡眠,是免疫力的重要基石,保持良好的免疫力和健康状态要从生活点滴做起。

均衡膳食营养 遵循“彩虹原则”

“以前,一到冬天就容易感冒。”市民杨欣璧说,她以前挑食严重,不吃肉,蔬菜也只吃几种,工作忙碌时,还经常不吃饭。不仅经常生病,消化系统也不太好,总觉得浑身乏力。后来大病了一场,出院后,为调理身体,逐渐改变了不好的饮食习惯。

“好几年过去了,身体比以前好多了。”杨欣璧说,饭不仅要吃好,还得吃全乎了。维生素、矿物质、蛋白质……啥也不能少。

“提高免疫力有一点非常重要——补充复合维生素和矿物质。”沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建说,除了维生素C外,我们还需要维生素A、维生素B族、维生素D等多种维生素和矿物质来构建免疫健康,建议补充复合维生素和矿物质。

此外,饮食上还要掌握一个膳食原则——彩虹营养原则。

刘建说,日常饮食需要摄入SE彩丰富、多样均衡的食物,保证身体营养,这也正是彩虹营养原则所倡导的。

食物多样化、种类平衡化、人群适配化是彩虹营养原则的三大要则,符合《中国居民膳食指南(2022)》中所提倡的“种类多样、SE彩丰富、配比均衡”的理念。

蛋白质是增强免疫力最基本的营养,提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物。

蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料,还可以促进肌肉合成,帮助对抗疲劳。所以,要想拥有强大的免疫力,优质蛋白质的足量补充必不可少。

遵循《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,保证食物的多样新,健康饮食要多食用蔬果、乃类、大豆,适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐、少油、控糖、限酒等。

  • 上一篇:痰多怕什么要
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:寒冬腊月,呵护,好,免疫力,本文,转自,沧州,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 8000家咖啡馆创造“全球第一”,上海的咖啡文化为什么吸引人?
  • “咖啡之城”的味道,以及M恋
  • 杞槾灏辨槸褰诲簳搴峰浜嗗悧锛熶负浠€涔堝悍澶嶄互鍚庤繕瑙夊緱绱紵
  • 闃宠繃灏辨槸鏈€濂界殑鐤嫍锛熸墦鐤嫍鍚庡浣曞尯鍒嗙梾姣掓劅鏌撹繕
  • 施行首例TUO细胞异体真皮移植术
  • 为何建议大伙儿夏季吃生姜呢
  • 浣犻棶杈冪湡绛斾辅璇烘盁娌欐槦涓嶅緱鐢ㄤ簬18宀佷互涓嬪効绔ワ紝钂欒劚鐭
  • 美容与五脏的关系
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号