苹果口感爽脆,价格实惠,是生活当中常见的一种水果,而且其中含有的碳水化合物比较少,不用担心热量摄入过多的问题,受到许多减肥人士的喜爱。
在平时经常吃苹果能够改善体质,能够降低疾病的发生风险,甚至有些人表示:一天一个苹果,医生远离我,可能这个说法有一点过于M信。
苹果当中的营养价值特别丰富,比如维生素、纤维素等,吃苹果能够为身体补充营养成分,但在吃苹果的时候,时间方面也是有讲究的。
01经常吃苹果对身体有哪些好处?
提高免疫力
苹果当中的营养物质别丰富,适合被身体吸收,每天坚持吃一个苹果,可以增强机体的免疫力和抵抗力,还可以预防感冒。
降低血液中胆固醇含量
苹果当中的钾元素含量特别丰富,这种物质能够保护血液,还可以预防中风,尤其是苹果当中的维生素以及果酸,还可以吸收血液当中的胆固醇,降低心血管疾病的发生风险。
抗癌
苹果当中含有抗氧化物质,能够预防癌细胞的发育生长,特别是对于Ru腺癌,结肠癌,肝癌具有明显的抑制活新。
减肥瘦身
苹果中的膳食纤维含量丰富,能够加快肠胃蠕动,有利于改善便秘,而且其中还含有大量的果胶,可以减缓消化速度,增强饱腹感,有利于减肥瘦身。
预防中风
平时吃苹果尽量连皮一起吃掉,因为与苹果肉相比,苹果皮当中的黄酮类化合物含量很高,抗氧化新也特别的强,可以有效预防中风。
美容养颜
苹果当中含有丰富的维生素,能够有效清理体内过多的自由基,因为自由基会对皮肤造成伤害,而自由基清除之后,可以美容养颜。
02吃苹果也要分时间?一天中,什么时间吃苹果更健康?
早上空腹
早上起床以后可以选择空腹吃,苹果能够润肠通便,对于大便干燥、慢新腹泻的人群来说,早上空腹吃苹果非常适合。
苹果当中含有大量的有机酸以及氨基酸,具有收敛的作用,而其中的膳食纤维以及果胶,还可以吸附体内的细菌和毒素,保持身体健康。
餐前半个小时
平时也可以选择餐前半小时吃苹果,这样对于稳定餐后血糖具有一定的好处,因为苹果的生成指数比较低,而且含有大量抗氧化成分、膳食纤维等,对血糖波动影响并不大。
此外,在吃完苹果之后还能够增强饱腹感,这样可以减少正餐的食用量,也能够控制餐后血糖水平。
03吃苹果之前是否需要削皮?
果农为了让苹果长势更好,一般会选择喷洒农要,农要经过一段时间之后会被稀释掉,但是也有一些农要会残留在苹果皮上,所以在吃苹果之前可以选择削皮,否则会造成残留物一同进入人体,对身体造成不利的影响。
此外,也有一些果农为了让苹果外表看起来有光泽,促进销量,会在苹果的表面打蜡,其实这种蜡能够食用,但是会残留杂质,如果食用过多,也会危害身体的健康。
但是苹果皮的营养价值比较丰富,也能够为身体补充营养,但是苹果皮比较粗糙,如果食用过多,会出现消化不良的问题,还会增加肠胃的负担。
虽然说苹果皮营养价值较高,但由于各方面因素的影响,在食用之前尽量选择削皮,这样口感好一些,也更健康。