1.核桃
核桃在生活中很常见，它可以提高大脑细胞，还可以改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人，不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠。
但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多容易导致上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。
2.小米
小米是一种常见的谷物，它里面含有的SE氨酸比较丰富，有利于SE氨酸数量提高，此物质能促进大脑褪黑素分泌，能快速入睡。
另外在中医上认为小米有安眠健脾的功效，每天取小米适量煮粥，不仅健脾胃，还能提高睡眠质量。
3.燕麦片
燕麦片含有的SE氨酸对睡眠是有帮助的，此外，它还包含了维生素B3，这对于身体里的血清素的产生存在帮助。
对于缺乏维生素B3的人来说，它可以对其进行补充，从而给睡眠产生积极作用。因为维生素B3的缺乏被认为会导致身体疲劳和产生焦虑感。
4.香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。
睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
5.蜂蜜
蜂蜜是常见的食物，它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。
