1.睡前洗热水澡
睡前洗热水澡可以有效提高睡眠质量。睡前洗热水澡，可以使全身肌肉得到放松，从而使身体感觉疲倦，更容易进入深睡眠的状态，有利于提高睡眠质量。
2.睡前梳头发头部有很多B位，睡前梳头发主要是进行按摩，刺机头部B位，疏通头部血液循环，消除脑疲劳，让大脑迅速进入睡眠状态。
2.睡前梳头发
头部有很多B位，睡前梳头发主要是进行按摩，刺机头部B位，疏通头部血液循环，消除脑疲劳，让大脑迅速进入睡眠状态。
3.避免饮用刺机新饮料
即便是年轻人，喝刺机新饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢？
刺机新饮料会导致老年人经神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺机新饮料。
4.提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。
睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
03延伸小知识：睡眠差怎么办？不妨多吃这5种食物
