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五六十岁的中老年人,是胖好还是瘦好?一文揭秘(3)
更新时间:2022-11-08

患有肌肉减少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌肉减少症还会影响器官功能,可能会引发心脏和肺部衰竭,甚至死亡。

所以中老年人应该选择更科学的减重方式,膳食均衡加合理运动,才能更好的控制肥胖,保持健康。

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维持健康体重,建议这么吃

想要维持健康体重,首先要改变单一饮食的习惯,合理的膳食搭配,才能保证足量的蛋白质、维生素、以及钙质等身体必须的营养元素,可以为身体不断供能。

1多吃蔬菜

吃蔬菜是人体摄入矿物质和维生素的主要来源。而且吃蔬菜对那些力图减肥的人显得更加重要,因为蔬菜的体积大能吃饱,可以减少其他热量食物的摄入。

并且中老年人,消化功能下降,很容易出现便秘问题,蔬菜的粗纤维结构,可以加速肠道蠕动,缓解便秘状况。

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