现代社会,人们常会提及身体保健、健康保养并给出一系列的指导方针,然而身体机能林林总总,想从宏观上全面调理可并非易事,只有找准“命门”,对症下要,或许才能事半功倍。
对人体健康,特别是老年群体而言,命门就是血管。
作为人体运输物质的交通干线,血管以及血细胞的作用极其重要,一旦其老化或损伤,就可能导致心脑血管病、心脏病、脑功能衰退等病况,继而产生严重后果,因此,保养血管对每个人来说都至关重要。
那么,如何保养血管更为合理呢?其实方法很简单:注意饮食、保证饮水、多多运动。而具体到吃什么,这4种食物或能满足您的需求,家中不妨常备。
1.坚果类食物
根据我国膳食指南建议,成年人每天可以摄取50g左右的坚果制品用以补充矿物质、微量元素以及脂肪。
坚果中的脂肪和动植物油脂的构成成分有一定差异,其不饱和脂肪酸含量更多,对细胞修复和细胞膜构建有着重要作用。
特别是对更新频率极快、代谢强度极高的大脑细胞而言,脂肪酸的质量和分量能够决定其工作效率和强度,是必不可少的构成物质。
因此,适当吃坚果能够保证脑血管健康,同时也有利于血细胞功能更加强健。
2.蒜类食品
大蒜头、大蒜苗这些具有蒜香气味的食物是自然界中不可多得的抗氧化、护血管品类,对血管裨益良多。
不过,虽然生活中我们在烹调食物的时候普遍会加入大蒜,却未必能够发挥其应有的效果。
短时间的高温烹调会导致相当一部分大蒜营养素流失,特别是会导致大蒜素分子失活、影响其作用和效果。
所以,在食用大蒜时,可以考虑生食或低温烘焙,如果觉得口腔有异味的话,建议用柠檬水漱漱口或者刷个牙。
3.苹果
常言道每天一苹果,医生远离我。作为生活中最常见的水果类型之一,苹果的功效可能比很多人想象中更多。
苹果中丰富的维生素、矿物质以及果酸、叶酸,既能够保障饮食中微量物质充足,也可以调理血管壁韧度。
并且,苹果中还含有一定量的类他汀成分,对高血压有一定缓和效果。
每周吃5个苹果,或能让您血管通畅、气血旺盛。
4.大豆制品
大豆素来有植物肉的美名,相较于普通的红肉,大豆不仅具有更高的蛋白含量,而且脂肪含量要低很多,这对具有高血脂、高血压困扰的朋友十分关键。
而且,大豆是自然界中十分罕见的、可以双向调节女新雌机素的食物种类,对处于妊娠期或是更年期的女新朋友而言裨益良多,不妨每天坚持食用。