由于劳动方式的转变,现代人逐渐从纯体力活转变为手脑结合的工作,但随之而来的问题也在不断暴露。
比方说,很多都市白领或者码农,经常会因为脖子疼、腰椎痛而烦恼不堪,年纪轻轻就患上了颈椎病,令人十分苦恼。
据统计,全球颈椎不健康的人群已经超过了8亿人,并且数据还在不断上升,在这种大背景下,如何照顾颈椎自然成了重点话题。
养护颈椎要以养为主、以治为辅,平时防微杜渐,做好保护工作,或许能够有更好的效果。
若您有这5个不良姿势习惯,可要当心颈椎病不日上门。
1.颈部长期固定不动
颈椎位于胸腔和头颅之间,是支撑和活动脑袋的主要致密结构,平时我们扭动脖子时便能够感觉到它的存在。
颈椎和大多数骨骼-骨骼肌结构一样,需要适度的运动来维持其功能稳定、柔韧度正常。
因此,长时间保持单一姿势对颈椎的伤害并不小,特别是上班族长期盯着电脑或数位板,可能会造成一定损伤。
此外,睡眠时颈椎同样处于静止状态,为了避免在此期间颈椎受损,一个高度适当、柔软适中的枕头非常重要。
只有保障颈椎处于正常的生理弧度内,方可减少损伤。
2.颈部过度运动
颈椎虽然需要一定的锻炼,但同样也会出现肌肉劳损的状况,部分职业对脖子扭动有特殊要求,譬如执勤的交警,就需要高强度地转动上半身指挥工作。
如果这种请况持续时间过长,也有可能会伤及肌肉,因此需要及时休息。
3.颈部负荷过重
人体颈部和颈椎的主要作用是支撑头颅并且集束神经和血管,这导致其内部架构相对松软,并没有特别突出的支撑能力,所以,长时间给颈部施加过重的压力也会导致其出现损伤。
比如在脖子上悬挂重物、用头顶支撑重物等等行为,都有可能带来不可逆的伤害。
4.站立、坐立姿势不当
人体本身具有生理弧度,在正常请况下,脖子和脊柱都有一定的弯曲,因此稍微前倾时,能带给人们轻松感。
不过长期前倾容易导致脊柱弧度提高,有发驼背状况,需要纠正。
但市面上很多的塑形产品只是强行地收住腹腔、胸腔,违背了自然的人体结构,使用过久可能会导致肋骨外翻等请况,还请谨慎行事。
5.睡觉姿势不对
睡眠时期是改善脖颈状况的主要阶段,因此颈椎不舒服的朋友要利用好这一窗口期。
根据研究,侧身睡可能是比较适合机体、经神放松的的方式。此外,除了选一个好枕头外,睡觉时还应该注意别给颈部额外施压,这对放松和肌肉修复有好处。
总之,颈椎健康比我们想象的更重要,科学调理还需要多加上心。