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这3种蔬菜,高血糖人群要少吃,升糖速度飞快(3)
更新时间:2022-10-28

莲藕。莲藕的碳水化合物占比在11g/100g,也是属于淀粉含量较多的蔬菜种类,但需要注意的是,有一部分莲藕比较脆,这类莲藕水分多,淀粉含量少,是适合高血糖人群食用的。还有一部分比较“面”,更多地用来煲汤,这种莲藕淀粉含量更多,则不太适合高血糖人群食用。注意分辨,合理且科学地食用蔬菜。

当然,升糖快的蔬菜并不只有这3种,这里只是列举最明显的“升糖蔬菜”种类,因此,即便是吃蔬菜,也需要积极地辨别,才能吃得放心,吃得健康。

糖友吃蔬菜,遵循这3条来选择

首先,尽量选择绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中膳食纤维含量丰富,有助于提高人体血糖代谢效率,并且普遍不存在淀粉等碳水含量,是糖友的优质之选。

比如菠菜,青椒,莴笋等。

其次,水分多的蔬菜更适合

水分多的蔬菜,不仅意味着淀粉含量相对较少,并且水溶新的维生素,微量元素等也会更多,不仅有利于控制血糖,还有维生素和微量元素,也有利于提高肠道的运转效率。

如白菜,西红柿,萝卜等。

最后,颜SE越深的菜越有营养

比如紫SE,深红SE,深绿SE的蔬菜,往往代表其中核黄素,维生素C,矿物质素等营养物质丰富,更有助于维持日常营养的均衡新。

比如紫甘蓝,青菜,油菜等

总而言之,对于高血糖人群来说,并不是只吃蔬菜,少吃肉,就能控制好血糖的。在饮食生活中,营养均衡,摄入合适的食物才是正确的选择。除此之外,例如服要,运动等其他降糖方式,也需要认真地执行,多方面的努力,才能真正有助于降糖。

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