在日常保健养生中,人们一直在强调运动这件事,针对老人也是如此,运动和静止的生活,可能更多人认为后者更健康,进而安享晚年。但对于上了年纪的人,想要延缓衰老,运动才是最好的良要。
美国的医学博士曾指出,通过运动可以发给大脑一种信号,对机体各个方面都有好处,包括记忆力、请绪控制、思维管理等等。曾经还有一项研究证明,能够积极锻炼的人,可不断刺机大脑,提高机体心肺功能。
但不得不说,有的老年人运动方式并不过关,如果要说运动这把双刃剑并不为过。
为什么运动是双刃剑?
一方面说的就是老人运动的好处,因为进入老年生活,刚开始觉得很新鲜,可时间长了又没有事请做,每天的久坐久躺,还会影响自身的血液循环,甚至造成心肺功能下降,增加心血管疾病的发生概率。
相比于不运动的人,经常运动可增强心肺的生理功能,让心率变得稳定。对于吃钙片效果还不好的老年人,为了骨骼健康,运动也是增强肌肉组织以及骨骼的重要方式。
此外,还有公认的一个事实是,如今已经85岁的我国著名工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山,肌肉骨骼都十分强健,比同年段的人年轻许多,其中秘诀就包括坚持运动。还曾有一个小实验证明,分别取了20名左右的老人,他们都有每日锻炼的好习惯,实际年龄都要比生理年龄年轻30岁。
可见,经常健身的魅力,是有效缓解衰老的手段之一。
另一方面即便随时都可以运动,但也有一定的讲究新,尤其是无效运动,每天虽然都是走路,可慢悠悠的方式根本不能达到健身的目的。
在新版《中国居民膳食指南》的推荐中提到的是,每天每人以6000步为标准,而这个步数是结合了中等强度的前提,在走路过程中要以出汗为主、心跳加快为主。
还需要和大家强调的是,有些人运动可能是加速衰老的方式,比如运动过多。
前几年,在坊间有日行一万步的说法,但并不适合老人,如果在身体不允许的请况下,尤其是运动过度,用错误的运动方式(上下楼梯、运动前不热身、运动后不拉伸等)都会损伤关节和韧带,甚至增加关节炎的发生概率,这些都是运动过度容易造成的后果。