综合比较的结果发现,牛乃是最适合人们每天饮用的,适量喝有益补钙,预防骨折和骨质疏松。
少部分豆制品:这里要和大家强调的是部分豆制品,换言之,并非所有豆制品都能起到补钙的功效。起码像豆浆、内酯豆腐的效果就很差,由于大量水分,不是补钙的好食品。
比较推荐的豆制品,包括南豆腐还有北豆腐,当中钙含量都和牛乃相当,蒸、煮、炖都很美味。
深绿SE蔬菜:这种食物同样是补钙的好帮手,不仅钙含量比牛乃略胜一筹,还是每日进食的食物。可真正的补钙还需要看钙吸收率,在这点上蔬菜要比牛乃低,但大家可以多吃点哦。
坚果:每百克坚果中的钙含量可以达到100mg以上,加上它当中富含的不饱和脂肪酸,对中年人保护心脑血管健康大有帮助。