4、汉堡+咖啡
如今随着中外文化交流的进一步深入，饮食文化也逐渐渗偷到人们的日常生活当中，尤其是对于大多数年轻人来说，在早上特别喜欢吃各种西式早餐，比如汉堡包炸机，咖啡，红茶等，其口感更加美味而且方便快捷。
但是大多数的西式早餐都属于油炸食品，其中含有大量的油脂和法式，脂肪酸不仅容易导致身材肥胖，还会使身体缺乏维生素，矿物质，纤维素等营养。
如果大家在早上习惯吃西式快餐，一定要注意食物的合理搭配，可以再加上点水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡保证各种营养素的摄入，但最好还是不要长期食用。
03吃早餐的注意事项
1、早餐忌赶
经过一整夜的休息，胃没有完全恢复消化食物的功能，在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备，如果一起床就马上吃饭的话，会给您的胃造成巨大负担，促使血压上升，加剧清晨高血压的发生。
2、早餐忌过饱
高血压多发生于中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用，使体重控制在理想范围之内，这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。
3、早餐后忌运动
据研究表明，饭后15~20分钟内即使坐着或躺着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担，个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此，饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。
在现代社会生活节奏加快，工作和生活压力也越来越大，很多人都养成了不吃早餐的习惯，早餐作为一天中最重要的一餐，长期不吃不仅会导致营养不良，还会有发多种问题。
早上不吃早餐，胃部容易分泌过多的胃酸，会损伤胃黏膜，导致肠胃受损；另外不吃早餐，人体没有足够的能量支持，一上午都会感觉到倦怠疲劳，经力无法集中，反应迟钝。
因此大家在平时一定要重视早餐，不仅要按时吃，还要吃得科学合理有营养
