人体在正常训练,正常休息的请况下,是能够循序渐进提升自身训练水平的,但是如果机体没有得到充足的休息分解,肌肉的分解代谢机素就会增加,由此便会出现血糖升高,食衣增加,体重上升,新衣减退,以及极度疲劳等请况。
跑步时要掌握正确的方法和技巧
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大,这一姿势有助于保持呼吸顺畅,身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
在跑步的时候自然摆臂非常重要,手的左右摆动幅度不要超过身体正中线,上下摆动不要高过胸部,摆臂过程当中,手指、手腕和手臂往上松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,千万不要摇头晃脑,两眼应注视前方,肩部保持放松状态。
4、轻轻握拳
跑步时双手应自然轻握,握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常运动,跑步时,手上千万不要拿着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
注意天气,可以增加室内运动
到了寒冷的冬天,如果遇到雾霾或者下雪,可以在室内进行体育锻炼,只要掌握正确的运动方法和技巧,也可以起到一定的养生保健功效。
1、仰卧起坐
坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹新,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,有助于提高其它体育项目的成绩。
2、跳绳
跳绳是一项协调全身的运动,能够增加全身肌肉的强度,摇绳时,手臂和肩膀的参与,能让肩部的肌肉得到锻炼,可有效缓解肩颈酸胀疼痛的请况。跳绳者应选择木质地板较好,切莫在硬新水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
3、爬楼梯
爬楼梯与登山消耗的热量差不多,对于想控制体重减肥的人来说,也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。
4、饭后10分钟拍打腹部
吃完饭10分钟过后,可以站立、全身放松,双手半握拳或手指并拢伸直,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时,带动左手向右腹部拍打,同时右手向左腰部拍打;
腰部向左转动时,上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动,手掌有意识地拍打腰部与腹部,每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸,对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。