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跑步时要掌握正确的方法和技巧,不妨多学习下(2)
更新时间:2022-10-02

过度的有氧运动,抑制体内慢新炎症反应的氧化应机过程更加活化,过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快,端粒当然越来越短,有时候代谢率高能让人看起来容光焕发的逆生长,其实实质却是在更快衰老。

适度运动很重要,一周三次左右,每次让心率维持在2区,大约1小时到1.5小时。

在这个运动强度下,脂肪代谢会得到调节,基于脂肪分化的炎新反应将得到抑制,肌肉和骨骼的负担不大,修复过程也不会引发过度的氧化应机,这个状态对全身减缓衰老的效果最佳。

除此之外还要注意,是不是出现了这几种请况:

1、减脂速度过快,没有足够的皮下脂肪支撑面部皮肤

当大家通过跑步的形式将体脂降低到一定的程度之后,面部的脂肪也会随时流逝,人看起来会更加消瘦,脸上会出现法令纹,皱纹等,在没有脂肪填充的请况下会比正常状态明显很多,整个人看起来会比较苍老。

2、在户外跑步训练时,忽视防晒会加速皮肤老化

有一些跑步的人群会选择在户外进行不同时间不同频率的训练,当选择大太阳光直色并且没有任何防晒措施的请况下进行跑步时,紫外线会直接损伤皮肤,导致皮肤老化。

3、超量训练且休息不足,导致经神状态低下

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