从内分泌和生物节律来说，最好在晚11点前入睡。青少年和成年人每晚应睡够7~8小时；婴幼儿需要10小时以上；老年人通常睡够6~7小时就可以了。
4睡前玩手机
睡前玩手机，不仅起不到助眠作用，还会引发睡眠拖延，降低睡眠质量。
医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟的刺机，就会让身体持续兴奋超过1个小时。
美国一家睡眠评估平台也曾做过睡眠数据调查，让参与者带上智能手表，睡前8分钟用手机玩时下流行的几款APP。结果相比没玩手机的人来说，睡前使用手机APP的人入睡平均时间都有延长，其中影响最大的一款APP参与者使用后平均需要1小时7分钟才能入眠。
另外，若是睡前关了灯仍在看手机，那还有有发青光眼的风险。
建议
到点准备睡觉时，把手机、平板电脑等电子产品放置在远离床头、拿不到的地方。或者只在客厅使用它们，用完就不带进卧室了。
5开灯睡觉
有些人是玩着手机就睡着了，忘记了关灯；还有些人习惯晚上睡觉的时候留一盏小夜灯。但是这样做，光线会干扰体内褪黑素的产生，其他新陈代谢也会受到影响，长此以往便会导致肥胖。
一项发表在《美国医学会内科杂志》上的研究表明，夜晚开灯或电视睡觉的女新超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
此外，还有学者发现，夜间如果经常暴露在灯光下，不仅是肥胖，糖尿病、高血压的发病风险也会有所增加。
建议
夜间尽量不要开灯。如果需要，可以选择在卧室角落、离人较远的地方设置一些光源较暗的灯光。窗帘尽量选厚实、遮光新好的，晚上睡觉拉上，隔绝室外光源。
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3个小动作睡前做一做
睡得安稳，身体更强健
坏习惯要及时摒弃，好习惯则要抓紧培养。下面这3个小动作，大家睡前可以坚持做一做，安神助眠的同时还有不少别的好处呢！
1五指梳头
双手五指略微分开，像梳子梳头一样从头顶开始按摩，持续5分钟左右，就可以尽量全面地刺机到头部的B位。
每天睡前这样做一做，可促进大脑血液循环，消除大脑一天的疲劳。
2热敷双眼
取一块洁净的MAO巾，在温热的水中浸湿后拧干，折叠整齐敷在眼睛上。如果温度下降，就重新放到热水中浸湿，拧干后继续敷眼。一般敷15~20分钟左右即可。
长期坚持可改善眼干、眼疲劳，同时还能在一定程度上缓解黑眼圈。
3按揉涌泉B
涌泉B位于脚底前部1/3处中间的凹陷处，它是肾经的重要B位。每天睡前用拇指按顺时针方向按揉两脚上的涌泉B各100下，可补肾固元、强筋壮骨、增强体质。
