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香菇吃前多做一步,补钙效果好不少!后悔没早知道(2)
更新时间:2022-08-23

小贴士:煮的时间过长,香菇中的鲜味物质会挥发,所以大家用干香菇煲汤的时候,也要记得别煮太久了。

2个食用小技巧

一定要收好

吃前晒一晒

前面也说过,新鲜香菇经过晒制,其中的维生素D含量会有所提高。其实,不只是香菇,其他菌菇也是如此。有研究表明,新鲜菌菇在阳光下晒一个小时后,其补充维生素D的效果会大幅提升。

大家以后在吃新鲜香菇或其他菌菇时,不要直接下锅烧,最好先把它们放到阳光下晒30~60分钟。不过要注意,晒太久可能会影响口感,所以光照时间可不是越长越好!

另外,干香菇吃前也可以先晒一晒,让它里面的维生素D更有活新。

水里泡一泡

鲜香菇

香菇伞状部分的褶皱里很容易藏有泥沙,如果直接用流水冲洗,不仅洗不干净,反而还可能把泥沙冲进缝隙里,让其越藏越深。

建议大家在盆里倒入温热的水,适量加点面粉,再把香菇放进去,顺着一个方向搅拌,最后用流水冲洗干净。

香菇吃前多做一步,补钙效果好不少!后悔没早知道

干香菇

干香菇用前需要泡发。同样建议大家采用35~40℃的温水泡制,加快泡发速度。

水中还可以加入一勺白糖、一勺面粉,既加速泡发,又能粘附香菇里的泥沙,让它变得更干净。等干香菇泡发完成了,再用清水洗干净就可以了。

香菇的“绝佳搭配”原来是……

香菇特别适合和高钙食物一起吃。因为香菇中富含的维生素D,是补钙的“黄金搭档”,它能促进肠道对钙的吸收利用,减少肾脏对钙的排泄,维持血液中钙的浓度。

当体内有足够的维生素D时,人体对饮食中钙的吸收率可达30%~40%;而没了它的帮助,补钙的效果相差一半左右。

将香菇和富含钙质的食物,例如虾皮(991mg/100g)、芝麻(620mg/100g)、河虾(325mg/100g)、豆腐(164mg/100g)、油菜(156mg/100g)、小白菜(90mg/100g)等一起搭配烹饪成菜肴,可以增强钙的吸收,减少营养浪费,味道也都还挺不错的哦~

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