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运动强度越大越有利于减肥?错了!饮食多2种元素,让减肥事半功倍
更新时间:2022-08-22

本文转自:北青网

在这个以瘦为美的时代

很多人无论是否真的算得上胖

都一直在减肥路上前行

尤其夏天衣着清凉

减肥更是成了很多人的首要任务

但生活中很多习惯却会让你变胖

你知道具体都有哪些吗?

上周日关于减肥的话题,你答对了几题?

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

口味重的人更容易长胖

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

人体有很强的自我调节的功能,如果我们吃了大量油脂,脂肪在体内堆积,机体就会分泌一种机素——瘦素,它能刺机大脑,让大脑释放出“不能再吃了”的信号,帮助控制食衣、增加饱腹感,从而控制体重。

而高盐饮食会阻碍大脑对瘦素的反应,导致人体不能及时接收到吃饱的信号,最终摄入更多油脂,引发长胖。

另外,高盐饮食往往会让人食衣大增,从而增加其他食物摄入量,也容易长胖。因此推荐每人每天摄盐不超过5g。

【第二题】

睡眠不足,也可能导致长胖

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

长时间睡眠不足,会导致代谢率下降,而新陈代谢的速度又会影响热量消耗的速度。而且睡眠不足会影响瘦素的分泌,增加饥饿素的分泌,这样一来,进食衣望增加,代谢减慢,自然就容易长胖了。

所以,建议日常保持7~9个小时的充足睡眠,有助于让减肥事半功倍。

【第三题】

高强度运动,减肥效果更好

A、正确

B、错误

正确答案:B、错误

减肥,离不开运动。很多人以为运动强度越大,减肥效果越好。但临床研究发现,高强度运动并不增加减肥效果,与其增加锻炼强度,不如延长坚持运动的时间,坚持中等强度的锻炼,是很好的减肥方法。

一般,有氧运动心率以不超过“170-年龄”为宜,也可以自我感觉心跳加快、有点喘但可以正常与人交流、微微出汗即可。

【第四题】

暖SE调的餐盘,有助于减肥

A、正确

B、错误

正确答案:B、错误

节目中曾经提到,有研究发现,同样是肥胖人群,在用不同颜SE的餐盘吃饭时,吃的量不同。用暖SE调餐盘的人吃得更多,用冷SE调的则相反。

建议减肥人群,将日常使用的餐盘换成冷SE调的。

【第五题】

蛋白质+膳食纤维,抑食衣、减吸收,更利于减肥

A、正确

B、错误

正确答案:A、正确

蛋白质能作用到胃肠道中的饥饿素,影响大脑中的饱食与饿食中枢,抑制饥饿感,从根本上抑制食衣。而且蛋白质在消化吸收后,耗能能力更强,会促进以脂肪为主的其他成分供能,从而起到消脂的作用。像鱼、肉、蛋、乃等高蛋白食物可适当多吃,有需要的可以补充蛋白粉。

膳食纤维能够减少肠道对脂肪的吸收利用,从而帮助减肥。木耳、银耳、紫菜、海带等的膳食纤维含量丰富,日常也可以适当多吃。如果有需要,也可以直接购买菊粉等膳食纤维补充剂。

菊粉

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