已经立秋了，
但天气还是
热热热热热热热……
出门5分钟，
流汗2小时，
依旧是最近的日常。
对于户外健身爱好者，
高温天气成了一个巨大挑战。
甚至还带来了不小的隐患……
比如这个新闻：
（图源：中国日报微博）
近日来，合肥持续高温，
人未动，汗已出。
那么高温天气，
如何科学运动？
要注意什么呢？
合肥疾控发布暖心提醒
NO.1
选好时间很重要：
一般请况下，夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段。选择运动时间时，应以早上或傍晚时间段为宜，避开高温时间。
NO.2
强度适宜要记牢：
应结合自身请况，选择适合的运动强度，循序渐进增加运动量，切莫“过度”“过急”。
可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动。运动前后应进行热身和恢复运动，避免肌肉拉伤。一般请况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。
简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时，可以自如谈话，说明运动强度较低；如果感觉呼吸急促，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动；如果几乎不能讲话，则表明是高强度的运动。
NO.3
科学补水不可忘：
大量出汗后，应及时补充水分、电解质、适量糖分，可以缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。应避免运动前后暴饮暴食，过急过快饮用大量冰饮。
NO.4
合理降温要掌握：
剧烈运动后，应避免立即吹空调、冷水MAO巾擦汗，洗冷水澡等剧烈寒冷刺机，以防有发心绞痛、心肌梗死等。应使用干燥柔软MAO巾擦汗，休息等待心率平和后，再用与体温相近的温水洗澡。
