蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。
其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。牛油果
有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。
带籽水果
火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺机肠道蠕动，促进排便。
02
适当运动
缺乏运动会导致胃肠道蠕动功能减退，从而导致便秘。
所以要 定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。
03
定时排便
肠道活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以早晨起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，每天如此，逐渐养成规律排便习惯。
部分图文来源：生命时报、我是大医生官微
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