三伏天,全国各地的高温天气都一直居高不下,热浪袭人,酷暑难耐,人们如同处于一个大蒸笼中,真的是“出门5分钟,流汗2小时”,“桑拿天”让人们挥汗如雨,这时各类问题也接踵而来,人经神疲惫、没有食衣、周身乏力,还会出现心律失常、心动过缓等等不适症状,这些都是因为出汗过多造成微量元素中“钾”的流失有关。“钾”元素是生命所必需的微量元素之一,帮助我们维持体内水分平衡和心律正常,因此夏天补钾很关键。水果是人们每天需要吃的食物,味道可口,营养也丰富,多吃水果补充人体各种维生素,也可以补充人体钾元素。夏天“补钾”很重要,下面就给大家分享六种钾含量很高的水果,若不差钱,不妨多吃它们,补充钾元素抗疲劳,健康平安过夏天。
1.香蕉, 香蕉是所有水果含钾中的冠军,每100克香蕉含钾约330毫克,香蕉还容易消化,每天吃一根香蕉,就能维持体内的钾的正常水平。香蕉的卡路里低,食物纤维含量丰富,吃它能产生饱腹感,还有利于减肥。
2.榴莲,榴莲被誉为“水果之王”,它的营养价值非常高,其钾含量也非常丰富,每100克榴莲中含钾量约261毫克,因此补钾吃榴莲也是不错的选择。不过榴莲虽然好吃,但不可一次吃得太多,吃得太多很容易导致身体燥热,引起“上火”。
3.木瓜,木瓜素有“百益果王”之称,木瓜也是高钾的水果,每100克木瓜中含钾量约260毫克,木瓜的其它营养也非常丰富,富含木瓜酶、蛋白质、维生素、矿物质,胡萝卜素等营养,常吃具有消食、清热、祛风的功效。
4.红枣,红枣是水果中天然的滋补保养品,含有丰富的钾元素以及多种维生素,其100g枣含钾375mg,多吃红枣可以补钾。红枣的营养丰富,富含丰富的维生素以及矿物质,多吃能够起到补气养血、安神醒脑的功效,女人每天吃3个枣,能养颜美容。
5.菠萝蜜,菠萝蜜有着“热带果王”美称,每100g含钾330g,是一种高钾水果。菠萝蜜的营养价值非常高,含有多种营养元素,能促进生长发育;女人常吃它还能够滋润皮肤,清理肠胃,改善便秘,美容瘦身等功效。菠萝蜜果肉肥厚柔软,清甜可口,香味浓郁,其菠萝蜜的核煮出来如同板栗一般好吃。
6、桂圆,也称“龙眼”,是一种高钾水果,桂圆每100g含钾248mg,它富含多种人体所需的营养成分,如蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸、微量元素等营养物质,具有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效。不过桂圆也属于温新水果,吃多了也会上火。