1、波速球弹力面朝上，双手支撑在球面上，保持腹部收紧，背部平直。
2、做动态平板支撑，整个过程尽量不要让身体出现太大的晃动幅度。
3、一组20次，做2组。
够不着天花板
1、屈肘俯撑于波速球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。
2、转动躯干，同时，一侧手往上伸直。
3、还原，换对侧进行，注意不要塌腰。
4、一组20次，做2组。
提线木偶死虫子
1、仰卧于波速球弹力面，双手置于耳侧，双脚打开与肩宽。
2、呼气，收紧腹部，同时让身体对侧肘和膝相互靠拢。
3、吸气，还原。
4、一组20次，做3组。
球上燕子飞
1、俯卧于波速球弹力面，双脚屈膝，脚跟靠拢。
2、脚往上蹬，做一个伸髋的动作，呼气，感受臀部收缩，臀部发力抬起脚。
3、吸气，还原。
4、一组20次，做3组。
