球上萝卜蹲
1、双脚站波速球上，调整脚的位置以及重心，保持相对稳定。
2、吸气，有控制地蹲下。
3、呼气，批股发力，有控制地站起。
4、保证动作质量，一组8次，做3组。
球上金机独立
1、一只脚站到波速球正中间，另一只脚抬起。
2、刚开始时可尝试降低重心，待稳定后，慢慢站起。
3、保持单脚站立状态30s，换另一只脚，重复以上动作。
4、熟练后，可将时间延长至1~2分钟。
核心训练
草地烫脚
1、站姿双脚打开，右脚踩在波速球弹力面。
2、吸气，左脚向左侧弓步下蹲。
3、呼气，右脚支撑，摆臂站起提左膝。
4、整个过程保持腹部收紧，每边20个，做2组。
球上有虫子
