波速球经常被用于进行足踝、膝关节的平衡训练,能够有效提升关节稳定新,增加关节周围肌肉的力量。
有以上脚踝问题(足内翻、足外翻、足弓塌陷、习惯新崴脚)、膝关节不稳(膝关节超伸等)的姐妹,都能借助波速球进行针对训练。
波速球还有另一项重要用途,就是核心训练。
甭管是球面朝上还是朝下,总归都是不稳定的,无论做什么动作,身体肯定会发生晃动,身体就不得不调动核心肌群来维持平衡。
不稳定表面上进行训练,所以核心肌群能够更充分地、更少借力地被锻炼到,所以波速球的核心训练效率也更高。
有些姐妹刚开始进行核心训练时找不到感觉,就比较适合用波速球进行核心锻炼,能够帮助找到核心发力感。
波速球这样在不平衡的平面训练的方式,对调整体态也非常有帮助。
如果你有骨盆前倾、高低肩、长短腿等前后左右肌力不平衡导致的体态问题,站在波速球上就很容易重心往一侧偏。
在努力让身体保持平衡的过程中,你会自然而然地纠正姿态重心。时间长了之后,这种新的平衡状态形成肌肉记忆,体态也相应变好了。
姐妹们不需要担心波速球放家里落灰,因为它适用人群相当广,上至老年人,下至幼儿园小朋友,都可以从波速球练习中受益。